只增肌 不有氧

高中一年级 发布于 2019-06-23 17:07:23 回帖: 11 | 评论: 22 | 查看: -

只增肌 不有氧_运动

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回帖
1楼
三级副教授

坛子多了很多撸铁女汉子

2楼
副研究员

看到健身的,就忍不住点个赞,哪有那么多天生丽质,好身材练出来,光动动嘴皮子就能减肥,简直就是白日梦,舍不得孩子套不着狼

: 是的,想要好,必须得成为一种习惯,偶尔练习根本没用,真要好,还要饮食跟的上,练成已经很难了,维系更难
: 我发现红太狼的脸圆了好多哈
3楼

互相关注个呗,一起健身

: 可以多多交流经验🤝
匿名人士36487
4楼
匿名人士36487

现在私教良莠不齐,多数都是为了赚钱,想碰到一个好的真难,办了三万块钱的私教课程,后来都不认真教了,半个小时就让你走人,说好的马甲线没看到,肉也没紧实,我瘦都是自己饿出来的,一天一顿饭,我的钱花的冤枉死了

: 哈哈,匿名干嘛?我昨天吃了两顿烧大肠,一点儿没运动,结果却是体重掉得最多的一天,因为茶喝得多。这事就是这样,纯粹减重图好看多少都有损健康,不那么在意,不那么心急,把运动当兴趣持之以恒,健康始终伴随你。至于什么健身房啊私教啊,去他妈的吧。
: 看完你写的,莫名心疼
: 特别是那句瘦是饿出来的
回复 : 我想问问喝的什么茶呀?
回复 : 想刮油喝普洱呀。不过我喝的是单枞。
6楼
大学一年级

对。其实不能过度有氧。会松弛。增肌比较好,还有一些hiit运动也不错

7楼
硕士 傻逼就该过得坎坷点。

我也好烦有氧啊,之前私聊每次力量训练完了逼着我再半小时有氧,踩踏步机或者跑步……后来我改练拳击了……其实更累了,但我宁愿打拳

: 嗯,我偶尔开始前热身跑15分钟,一般不做有氧
: 热身还是得做个10分钟😂,逃不了
楼主
8楼
高中一年级

你说的现象是蛮多划水教练的现状,我同个健身房的,也有类似情况,见过教练根本不管客户动作是否标准的,我建议不要灰心,不是每一个都是这样的,教练我也是换了几个,才找到合适自己的,如果只是有点胖的情况是练不出腹肌的,先作有氧减脂,把体重减下来,再做力量训练,提高肌肉质量,有些教练是看去的次数的,去的少的他们就觉得好忽悠,什么事都得先作功课,现在哪哪都是坑

9楼
二级助教 不知名坛友论珠宝,谈生活,

我就喜欢游泳 自由泳 蛙泳 换着游,提升身体协调能力,拉伸肌肉,有氧运动,还不出汗

: 游泳特别好,不过我不会😂
: 拉筋必须得有,筋长一寸命长十年,我就是个硬骨头
11楼
小黑屋 明天会更好^_^

好身材😂

: ˜☺˜
回复 : 坛里美女如云
回复 : 😘
12楼
硕士
楼主好棒!我上周五开始上的私教,连续去了4天了,感觉还行,之前没有去过健身房,小白一个,在坛子里受各位大佬影响,希望可以有所收获
: 按你这个频率可以的,我是一周三次,隔天休息,给肌肉修复,重点是真得很痛,痛并快乐着😂
回复 : 谢谢大佬肯定,我每次健身完私教会给我做个拉伸,好像肌肉的酸痛还没有那么明显,所以今天打算连续第五天去,明天打算歇一天
回复 : 嗯嗯,可以分开几个方向练习,胸部,背部,臀和腿,一天专攻一样,一次练太多部位的话效果反而没那么明显,尽量练完要有酸痛感,让肌肉撕裂,如果目前是在减脂状态那就多跑步,小细腰翘臀我感觉比马甲线优秀,我是放弃马甲线的选手😂
回复 : 在减脂,小细腰翘臀我喜欢,跑步机热身快走10分钟开始分组做练习,按大佬的指导,练习完成后可以跑步机再跑个10分钟对吧,一般正式的练习教练安排的是一小时
回复 : 减脂可以多多跑步,瘦得快,10分钟有点少哈,不过私教不便宜不能让他太闲着🤭,我一般1小时到1小时半,看当天状态,跑步哪里都能跑,不一定要在健身房哈。
回复 : 好!不能便宜了私教!