有妹纸说出教程，还没想过怎么写，就发几个日常的动作
1、负重深蹲 ，目前是负重60斤，练臀腿
2、高位下拉，练背
3、划船，练背
4、推举，练手臂，背
5、辅助引体向上，练背
其他视频里没拍的常用力量动作有俯卧撑，臀翘，箭步蹲，硬拉，壶铃……感觉还有好多，一下子想不起来😅
垫上运动主要是练腰腹，臀，一般有平板撑，侧支撑，站立触脚尖，蚌势开合，抬腿，画圈，一般我就根据自己体能，尽可能多做些。
锻炼的话每天会有个计划，比如今天打算练臀腿，那么先做几组热身，然后动作以臀腿为主，如果今天要练手臂，同样以手臂发力的动作为主。如果都不想练，只想锻炼心肺，保持体能，那样keep上找适合自己级别的hiit课程就行了。家里还有个椭圆仪，做完无氧后我会再踩40分钟。…………感觉说不完，以后我就录视频吧😄慢慢分享
这个视频是本月中旬锻炼拍的，主要是力量训练。
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