有减肥成功的吗来说说……

硕士 发布于 2019-08-13 20:42:32 回帖: 52 | 评论: 68 | 查看: -

身高160,减肥前133,现在121年(^_^现在还是胖)
年后开始减肥……
每个月平均瘦2斤……
一共瘦12斤……

我是属于四肢瘦一点,主要胖肚子的那种,特别胖的位置是肚脐下面下腹部这块,应该是跟办公室久坐有关系……

目前减肥方法是:
吃饭这块,早餐正常吃,中午公司吃快餐,米饭少吃,菜正常吃,晚餐也少吃主食,菜正常吃……每天喝铁观音……不喝其他饮料……

运动这块,中午饭后散步20分钟……晚饭后快走45分钟左右……一天保持1万步左右……

细水长流,以年为目标,打算坚持到年底!确实也瘦了,可是肚子依然很大,有姐妹们有减下腹部的办法么?大家都来说说……

自己做的海蛎煎镇楼!😄

有减肥成功的吗来说说……_减肥

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回帖
1楼
大学三年级

细水长流
健康减肥
加油💪

2楼
举人 继续努力

你这个运动法容易胃下垂。曾经减肥成功,按照以往的经验,1.散步减肥不明显,建议提高运动强度 2.铁观音喝了可能会容易饿啊!

: 中饭后只散步不快走,晚饭后一两个小时消化下才快走,喝茶容易放,饿的感觉才会瘦哈~
回复 : 我曾在别人茶室喝了一上午茶,有吃早饭那种,喝完11点了,出来走路都飘,饿的
回复 : 身高167,最瘦的时候大概104,探底了下不去了,那是自虐下去的体重,腹肌都能看出轮廓了,胸还没缩水太多😂让我再来一次我自认瘦不到那水平了
回复 : 104很好了,跟你一样高 现在114 😂
楼主
3楼
硕士 闲鱼:格子谷谷

中饭后只散步不快走,晚饭后一两个小时消化下才快走,喝茶容易放,饿的感觉才会瘦哈~

4楼
研究生二年级

我身高160,二胎后减到110斤,不想减了,真的很难坚持

: 你是我的目标,哈哈,我到年底的目标,年纪大了,也不能太瘦
: 我身高180 200多减到121 不过我是男的
回复 : 微胖看起来有福气,不过我的脸小,不知道是不是rafe的功劳,还是胶原蛋白流失了
回复 : 你太瘦了
: 同样的数据,产后就一直保持这么重,我也是挺佩服自己的,不过我还在哺乳,没特意减
5楼
大学一年级

我花307天终于从140斤到现在100斤
晚饭不吃+跳绳45分钟

: 嗯嗯,时间证实减肥是确实可以成功的,你很棒,我也要坚持到年底,希望有个大的改变……
: 好厉害
: 层说妹妹,不吃晚饭,饿不?跳绳45分钟强度很大的.
: 厉害,跳绳是什么时间跳?
回复 : 对啊,不然怎么减肥呢,开始真的坚持不了的,想死的心都有,后面习惯就好了,再后来45分钟下来汗都不出,没效果了
回复 : 傍晚吧,家人吃饭我跳绳,就不会想吃了,运动完后是真的什么都不想吃了
: 一直担心,跳绳会把胸跳下垂😰
回复 : 棒棒的
6楼
大学三年级 🍊

啊 我觉得你没有特别减肥 怎么也月瘦两斤 羡慕哇!

: 少吃加运动啦,甜甜,你这样考试不及格的,没注意审题,而且我基数大啊
回复 : 我就是看啦你写的减肥内容所以这么说的哇 ~ ~
7楼
一级助教

被标题圾引来学习的。。

9楼
研究生二年级

我是在给孩子断奶以后慢慢就瘦下来啦,,也130左右,,减到100上下吧,,后来开始运动,,十来年体重一直还是100上下,,但体形差别蛮大约,,说有100没人信的程度,,

: 那你就是很结实,看过你的图片,很励志,我没有你的毅力,我属于比较随性减肥的……只不过,我给自己的时间长,时间久了多少效果是有的…
回复 : 是呢,,其实收获的不光是好的身材,,更有健康的身体状况,,精力的充沛,,
: 主要是跑步对吗
回复 : 不是呢,,最开始是瑜伽,,后来又练跑步和器械,,
回复 : 瑜伽好像减肥很慢,几乎不减肥
回复 : 能不能减肥要看有没有热量差的,,而且练了瑜伽身体姿态会挺拔,,拉长身形,,减肥也不是只光减重的效果呵
回复 : 瑜伽也有不同派别,,要减肥效果明显的可以练强度大的,,比如阿斯汤伽全序列,,
10楼
博士 多说无用,瘦、就对了!

自豪的举手。身高163,减肥前116,现在80。2018年6月底至今,坚持少吃多动。我家没有吃早饭的习惯,从小就没吃过早饭。每天早上100%黑巧克力,4克。中午随便吃,蔬菜、肉、蛋、碳水都吃。晚饭一盒低脂奶(250毫升),再加一份水果(100克左右,低糖类)。运动是每天5公里慢跑+快走,和一个小时的有氧无氧+泡沫轴及拉伸。可以说是林黛玉的运动量,主要控制嘴,甜品、零食、饮料、凉的东西一概不碰。目前身体状况良好,每天精神百倍,不犯懒不犯困,心情愉快。继续保持中。管住嘴真管用,能多动就多动。了解自己的BMR,计算出TDEE,控制热量摄入,守住缺口。科学减脂不是梦!加油!

: 这个体重太瘦了吧?不过你的毅力我很佩服
回复 : 嗯,大家都说我减过头儿了(捂脸),不知不觉的,越减越来劲哈哈哈
: 太瘦了,层主过了四十就知道了。太瘦,后面的毛病很多。
回复 : 不会啊,我162cm体重稳定保持45kg二十多年了,体检一直非常好。医生说忽胖忽瘦最伤人
回复 : 太佩服了.
: 层主妹妹棒棒的.我就是懒+馋.
: 这个太瘦了点吧,我觉得至少要100呀!
回复 : 80和90不一样啊,差十斤呢,她还比你高一丢丢。
11楼
高中三年级 一个恶心自私的妈妈,把孩子当负资产

男的女的,女的体寒吗,如果体寒的话要想瘦肚子估计得想办法先治体感,

: 女的,如何知道是不是体寒?腹围真的大,崩溃,全身瘦了也还是很大
12楼
博士后

海蛎煎不错哟

: 喜欢吃海蛎,所以海蛎煎,海蛎炸,海蛎面都做的很好吃😋
13楼
辅导员 一点浩然气,千里快哉风

不想说👿成功后又失败了

14楼
高中三年级

我是控制住吃甜食的心~每周最多次2次~早饭吃饱~午饭正常~晚饭吃少~没运动~110斤->101斤,目标96~身高162~不过一到夏天特别容易瘦~冬天狂吃停不下来_(:з」∠)_

抱歉,作者被扔进小黑屋反省中
16楼
初中一年级

每餐营养均衡,碳水一个拳头,蔬菜2个拳头,蛋白质要高蛋白低脂肪,不吃糖,高糖水果,饭前饭后喝水300cc

17楼
研究实习员

缓慢瘦蛮好的,对身体没伤害

18楼
大学四年级

我大概4个月没吃晚饭了,早饭正常,午饭8分,只少了5斤,减肥真的很难,打算坚持到年底

: 一起加油吧,一切留给坚持和时间……
: 你是基数小吧!
19楼
辅导员 假装有一枚有趣的灵魂,闲🐟 tb976075051

身高163,生完孩子体重150,现在孩子6个月我110 108浮动…没特意减肥 吃的很多~秘诀大概是奶多+带孩子累

20楼
博士后 咸鱼:是摇头虎

可能🉐整点核心运动啥的

21楼
高中二年级

正确的减肥必须细水长流,那些打着1个月能瘦多少斤的快去瘦身法,结局必定是双倍反弹。真实经历者的心得。我现在都看淡了

22楼
研究生二年级

我情况基本和你一样,162高,130,三餐都吃的不多,但是有甲减,已经坚持跑步一个半月了,只瘦了2公斤,好痛苦啊,但是我会继续坚持健身。

: 战线拉长一点,偶尔吃多吃点爱吃的没事的,坚持会瘦的
: 你的甲减一直吃优甲乐吗?
23楼
博士 闲鱼 ruozihan06 有好看的也有好玩的

我想知道 肚子那块怎么减 从腰到大腿这一块很难瘦

: 我也想知道,我腿还好,全身就肚子最不能看最难减
: 肚子做核心训练,不去找私教就自己在家做腹肌撕裂者。大腿就要靠撸铁了
26楼
大学一年级

楼主不胖,不过散步不算运动,尤其想减赘肉有点困难。做点核心训练吧。我3个月控制饮食+撸铁瘦了16斤,从L号到S号,饮食规律健康,运动量也不是很大。

: 健身房吗?找教练的没?
回复 : 找了私教,一周2次,每次90分钟(3次坚持不下来)。健完身还去按摩,彻底放松肌肉。主要是我大腿粗,有结节,特别难减,健身又大量腿部运动,更需要按筋络和放松肌肉。现在都好了,匀称紧实
27楼
大学三年级

正在减肥中。刚才看了篇文章,说前几年那位感动中国的暴走妈妈,她每天早晚各5公里,走了7个月,才瘦了16斤😭😭😭

: 暴走运动量并不大的。
: 没钱没闲去健身房请私教,前些年伤了膝盖,不能长时间跑步,只剩暴走了。
回复 : 我主要是运动中快走能坚持,其他都坚持不了😂
28楼
研究实习员

正在减肥,,,,😭😭😭7月初54公斤,现在49.8-50公斤,,,每天中午粗粮如,紫薯,红薯,全麦面包,有时候挖我老公两口米饭,,,菜不吃太油腻的,以蛋白质为主,但是最近老公放假,我开始吃的丰富了,晚上不吃,,,,对,不吃,吃啥,西红柿黄瓜,桃子或者苹果,,,,,每天跑步机快走40分钟,加腹肌训练,现在有在加天鹅臂还有瘦腿训练,轮着做,,,,,肚子,我自豪的说,肚子小了点是真的,而且便秘都改善了很多,,,,,😂😂一锻炼完就跑厕所,,,😂😂😂我会加紧腹肌训练和核心的,穿裤子都好看多了,腰围瘦了3厘米,

: 有道理,我也要找个专门锻炼肚子的来练练
回复 : 对的,必须专门训练,,,,,
29楼
高中一年级
腹部肥胖有几种因素。上腹部肥胖一般是吃得过多,不要贪嘴吃7分饱就能减肥;下腹部肥胖是体内湿气过重造成的,可以按摩腋窝、肘关节、腿关节等处的穴位排湿,兼顾锻炼来减肥,腹部两个肥胖是血气淤积,需要多锻炼,提高新陈代谢的速度。
: 好的,谢谢……
30楼
大学四年级 韶华易逝,且珍且行

学习一下

31楼
大学二年级

去年用半年时间,瘦了20斤,几乎是严格按照21天减肥法来吃的

然后恢复正常饮食以后,每天必备的两瓶冰镇可乐改成了纤维可乐,饭还是正常吃,比较幸运的是,新陈代谢跟减肥之前一样,没有减缓

吃的依然很多,但每天肯定多少会吃一次粗粮

维持一年多了,没有反弹

32楼
大学一年级
这个夏天减了10斤左右,绝对是饿瘦滴。运动就免了,都吃不饱哪里还有力气动啊