减肥第二月第一阶段报告

大学三年级 发布于 2019-12-23 09:14:47 回帖: 10 | 评论: 8 | 查看: -

第一周结束了,初始体重134,今早体重129。减重五斤,比计划多减了一斤。
第二周计划减重三斤,这下压力小多了。
上个帖子好多坛友问方法,这里简述一下:
一八小时进食法。
1把饮食控制在八小时以内,我是早上九点到下午五点。晚上饿了可以吃苹果,喝牛奶。
2早上中午都好好吃,到下午三点后尽量不吃。我早上九点吃一顿,下午两点左右吃一顿,都吃到饱,五点一顿简餐,一般是水果加奶类。晚上八九点实在饿了吃个苹果。
3尽量不吃糖,尽量少碳水,尽量少脂肪。多蛋白质,多纤维,多水果蔬菜。
二运动
每天早中晚各运动一个小时左右,要保证出汗,大汗淋漓最好。
我的运动方式是走步和跟着keep跳操。中午走一个小时,早上九点前,下午四点,晚上七八点跳三次操。
三利用女性周期
例假后的第一周减肥最快,当然实际是一种假象,因为例假前会水肿,所以减掉的大多是水分,正常一周能减两斤就非常非常了不起了。
图例今天早上跳了54分钟,早餐,已经一边吃早饭一边压腿一边拍镯子,希望三个月后能劈叉。

减肥第二月第一阶段报告_减肥

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回帖
1楼
这个一天早中晚三次的运动,还要到出汗,上班族做不到啊
: 其实运动的作用比较小,主要是节食,做不到早中晚,那就中午出去走一小时,晚上回来跳一小时,也足够了
2楼
硕士 心如止水

其实楼主好自律呀!我这个身体自相矛盾啊!去年我一度重55公斤。瘦到了49公斤。但是别人都说我不好看。脸上没肉了。身材倒是好点了。今年又成了54公斤。身上的肉全在肚皮上。一抓一大把,不知怎么办?我的脾胃不太好。皮肤也比较松。脸上爱长皱纹。

: 可以做塑型运动,增加肌肉,但是别减重。
: 我也是这样想的。肚皮上的肉比较松。能侧重的点锻炼腹部了。前两年我也经常锻炼。虽然肚皮上的肉还是松。毕竟好点。生过二胎以后肚皮更松了。体重比前几年要轻。真是很矛盾。
3楼
幼儿园大班 看不爽就拉黑

加油

4楼
初中一年级 混子,划水,开心就好

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5楼
大学四年级

最怕记不住嘴,又反弹

6楼
我前就是通过运动(每天早上慢跑1小时),晚上不吃主食,花了18个月从65减到了57,但是现在又回来了....泪奔
: 为什么?你停止运动了吗?
7楼
初中三年级
就愿意看这种帖子,等卸了货也要开始减肥
8楼
高中一年级
64.5的在这里,实在胖的看不下去了,找了教练来虐,两天了,说真的,我不想看称,但是我虐的我想哭
: 加油,坚持就是胜利。其实只要管住嘴,最开始的十斤很容易瘦下来的,反而后面顽固脂肪想要练成肌肉很难。
9楼
高中一年级

可以搭伴减肥吗?假期马上开始🐴

: 可以啊,我减到126了
回复 : 自己减肥没动力
10楼
高中二年级
楼主,KEEP是不是需要买会员的
: 也可以不买,有些课程需要付费,但免费的也不少