第一周结束了,初始体重134,今早体重129。减重五斤,比计划多减了一斤。
第二周计划减重三斤,这下压力小多了。
上个帖子好多坛友问方法,这里简述一下:
一八小时进食法。
1把饮食控制在八小时以内,我是早上九点到下午五点。晚上饿了可以吃苹果,喝牛奶。
2早上中午都好好吃,到下午三点后尽量不吃。我早上九点吃一顿,下午两点左右吃一顿,都吃到饱,五点一顿简餐,一般是水果加奶类。晚上八九点实在饿了吃个苹果。
3尽量不吃糖,尽量少碳水,尽量少脂肪。多蛋白质,多纤维,多水果蔬菜。
二运动
每天早中晚各运动一个小时左右,要保证出汗,大汗淋漓最好。
我的运动方式是走步和跟着keep跳操。中午走一个小时,早上九点前,下午四点,晚上七八点跳三次操。
三利用女性周期
例假后的第一周减肥最快,当然实际是一种假象,因为例假前会水肿,所以减掉的大多是水分,正常一周能减两斤就非常非常了不起了。
图例今天早上跳了54分钟,早餐,已经一边吃早饭一边压腿一边拍镯子,希望三个月后能劈叉。
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