很久没有运动了，觉得体力下降，而且容易背疼腰疼了，最近运动，跟做了普拉提和insanity 的视频，发现一个很严重的问题，大腿似乎完全不会发力，拉伸的时候也不是大腿或者臀部为着力点，大部分都压到了膝盖部分，这样运动下去恐怕膝盖就要废了，请教有健身经验的坛友，如何拉伸大腿，如何锻炼大腿和臀部部分的肌肉呢？
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