问个健身的问题

辅导员 发布于 2019-06-17 00:13:19 回帖: 18 | 评论: 27 | 查看: -

生了娃之后感觉肉好松,明明和生娃前体重一样,但是看上去就是胖了一圈。
之前看坛友说跑步可以使身上的肉变紧实,可是我一跑步就感觉脚腕那抽筋一样痛,请问还有什么方法呢?

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回帖
1楼
大学一年级

可能肌肉都变肥肉了,我还胖了20斤呢

: 从来没怎么运动过
3楼
研究生二年级 每日三省:不与XX论长短。

有氧无氧结合

4楼
研究生二年级 每日三省:不与XX论长短。

而且体重不能说明啥,同质量的肌肉比肥肉体积相差很大

5楼
博士后

跑步只是减脂,要肉变紧实还是得适当撸铁

: 我就是在想要不要买哑铃,但是我也不需要练出肌肉来😂
回复 : 你放心,肌肉不是那么好练出来的
回复 : 以前我师弟跟我说他练一星期肌肉就出来了,可能他经常练的吧
回复 : 只能说太厉害,多少男生练几个月都没有成效,女生就更难了
6楼
博士 钱不香吗?钱很香!钱真香!我爱钱!
买专业的运动鞋?
: 好像和鞋子无关
7楼
博士

游泳也可以塑型

: 不会啊😂
回复 : 我也不会😋
回复 : 没学会,我觉得是教我的人不够专业😁
: 我也不会。
回复 : 我觉得肯定是😁
回复 : 不会不影响我们穿好看的泳衣拍照😉
回复 : 现在已经找不到我穿着好看的泳衣了😭😭😭
回复 : 唉,我也是。肚子上有肉
8楼
一级助教

先快走适应几天。

: 最近有饭后散步,快走没有
9楼
硕士

看看有没有跳舞的那种健身班,挺享受的

10楼
博士 闲鱼 ruozihan06 有好看的也有好玩的

我来看评论

11楼
辅导员
keep找点垫上运动
12楼
研究实习员

先走、再逐渐快走

13楼
研究生一年级
方法不对 找个私教吧
14楼
二级助教

补点钙。还有不一定要跑步,快走举铁健身操椭圆机都可以。如果体重基数比较大,推荐椭圆机和游泳。运动之前要热身,运动结束要拉伸放松

: 155 95斤
回复 : BMI偏低,不过还在正常范围。增肌减脂增强心肺功能吧,不要太关注体重了,关注围度,胸围腰围这些
回复 : 我也是这么想的,就是想让肉看上去不要那么松垮垮的
回复 : 你想要的就是减脂增肌的效果,合理饮食+适当运动慢慢就达成了,别折腾节食或者大量运动就行
: 我想是不是我买个哑铃随便练练,吃了饭散步就好,是这个意思吗😁
回复 : 只散步不行哦,要走快一点要一点强度,不过如果你运动基础差,可以慢慢来。强度主要看心率,达到中等强度15-30分钟就不错了,具体标准可以搜一下“最大心率。哑铃的话推荐郑多燕哑铃操,基本能做到全身的拦阻运动。要多补充优质蛋白,蔬菜,尽量低盐低脂低糖,多吃粗粮
回复 : 抗阻运动…打错字…
回复 : 好的,谢谢你跟我讲这么多😘😘
15楼
高中一年级

我155,92斤,被老公表哥嘲笑胖了一圈,脸盘子好大,我……,他的女朋友就是80斤左右的,他媳妇生娃后100斤左右

: 我脸也好大,本来脸就圆😂
16楼
硕士 要买就买最爱

我就是这样,体型不重,肚子分层了😂,刚开始做keep腹肌训练

: 肚子分层倒不至于,整体就是大了一圈
17楼
一级助教
可能有点缺钙
18楼
硕士 要买就买最爱

开始也是松的大一圈儿,然后就可以拉皮起来😂