运动加节食20天瘦了八斤

高中三年级 发布于 2019-08-31 18:51:14 回帖: 27 | 评论: 29 | 查看: -

原本体重128.瘦了8斤打算把减肥速度放缓,怕体脂掉太多,影响身体健康了,还有就是怕反弹,打算要求以后一个月瘦5斤,,节食为辅助,运动为主,

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回帖
1楼
硕士

好厉害,我跑步半年了一斤没减

: 运动减肥,不反弹,节食减肥怕有后续影响
回复 : 对。我没有节食,想吃什么就吃,虽然没减下来但是也没有增加体重,也算是有效果。
2楼
研究生二年级

厉害啊!我都几个月了才瘦下去四五斤……

: 加油,你狠狠心也能瘦这么些的
3楼
博士后 夏虫不可语冰~

节食还运动,楼主要注意营养,减少碳水化合物的摄入,吃高蛋白低脂肪的食物,这样会比较健康

: 牛奶,鸡蛋,基本上天天吃,鸡胸肉也是经常吃,
回复 : 那挺好的
: 方法是祛湿外加运动外加晚饭吃少,低卡饮食,
: 怎样怯湿呢?还有能不能给个低卡饮食的食谱?
回复 : 同求怎样去湿?
回复 : 生姜煮水泡脚,泡出汗来,外加南怀谨肚脐贴
回复 : 没啥标准,在让自己饱的情况下,尽量多吃热量低的食物,中途我还吃了两次火锅,感觉也没有太饿,就是昨天没吃多少,饿狠了,晚上回家吃了不少
5楼
一级助教 淡若清风过, 浅若梨花落

厉害

6楼
研究生一年级

我6天瘦4斤,不吃住宿,基本上饿着,但是去检查,尿酮体4个加,立马不敢少吃了,比以前吃得少,晚上就快走5-6公里,今天下雨没法走,好郁闷……

: 不吃主食
: 我吃主食,就是吃的少,大约一个拳头大的,外加祛湿
回复 : 我现在也正常吃,但是比以前吃得少了,也戒了甜食和油炸的
7楼
小学二年级

我现在128,你怎么瘦的?

: 祛湿,低卡饮食,每天骑自行车两个小时或者步行三四个小时
回复 : 请问怎么祛湿?
回复 : 生姜煮水泡脚,南怀谨肚脐贴,
回复 : 南怀谨肚脐贴,某宝有售吗?也想试试,身体里湿寒比较重
回复 : 就是某宝又卖,
8楼
大学三年级

厉害了

9楼
大学一年级

什么运动呢,以及频率,国庆想去沙漠耍

: 步行三四个小时或者骑车两个小时,无速度要求以自己舒服为主
: 好厉害,3,4小时啊
10楼
辅导员

我四月份到现在瘦了二十五斤,二个月瘦二十斤,到达目标毕业。这两个月因为饮食习惯改变好了,虽然不减肥了,继续瘦了五斤,很惊喜。良好的饮食习惯和生活习惯养成以后,不反弹了。

: 求饮食习惯
: 一忌甜食。减肥以后也吃的少。二菜少多清蒸凉拌。三主食少吃精米,玉米地瓜替代大部分。四三餐按照532分配。把肉类爱吃的早餐吃。午餐青菜多。晚餐尽量水果蔬菜为主。五多吃鱼,鸡蛋,虾等。六每周快走三四次。这种方法,使我不累不饿,减肥25斤,身体越来越健康了。
: 同求饮食习惯
:
12楼
博士后

健康减肥⛽️

14楼
大学三年级

真厉害,我从6号到现在,才减了1.6公斤。

: 实际上一个月最多四五斤才健康
15楼

厉害,我一年都瘦不了一斤

16楼
一级助教
8月感冒+扭伤  长了5-6斤,忧伤~
17楼
大学三年级 海内存知已,天涯若比邻

好羡慕

: 你努力一下应该也能做到
18楼
初中一年级

我也是刚开始减肥,整一个月8斤,不过我早上吃碳水,中午晚上都戒了,吃蔬菜和肉类。但我运动很多,前半个月每隔一天上私教课,平时也运动,基本每天运动消耗400大卡,瘦了四斤,中间五天生病了,反弹了一斤,最近十天,每天运动两小时,消耗800大卡,最近五天每天掉秤0.5-0.4-0.4-0.3-0.3(kg)。我感觉我减肥速度很慢,相比我的运动量。还有,睡眠太重要了。我有俩孩子,夜里都我带,休息不好,一个月病了两次,水痘刚好,这两天又感冒了。

: 你也不容易啊,我能瘦纯是因为比较闲,孩子给别人看了,祛湿很重要
19楼
大学四年级

七月开始减肥,早上鸡蛋酸奶,中午晚上有时候没吃饭,就是吃菜,有时候自助餐。七月瘦了十斤多,然后八月就有些懈怠了。主要队友要带我吃吃喝喝,有时候能控制自己,有时候控制不住。不过去湿真的比较有用。

: 我本身湿气重,所以感觉效果挺明显的,
20楼
研究实习员

三个月瘦了两斤的路过😭 我还跑步瑜伽来着,

22楼
大学一年级

刚开始快,后面会很慢的因为已经是标准体重了。所以没必要人为干预。

23楼
硕士

已经连续两年了,才减了十几斤,晚上尽量少吃或不吃,走40分钟路

25楼
研究实习员

后面就平台期了吧

26楼
一级助教
节食要小心
27楼
博士
好牛啊,,我每天KEEP和走路,不过没少吃,一两也不掉