比较长,不想在朋友圈里发,所以就发到坛子里吧,权且做我自己的一个阶段记录,愿意看的MM们看看,有心得分享一下。
我在今年6月中旬的一天,早上乘地铁的时候被地铁里的冷风一吹,一天的时间都剧烈头痛,后面连续两天都是头里有根筋吊着一样,浑身不得劲。回到家里量了一下血压:148/90,吓我一跳啊,高血压了么,于是我连续监测了三天,都是在这个线上上下浮动,一下子警惕起来,因为我有爸妈都有高血压,从遗传的角度来说我早晚也会戴上高血压的帽子,但是我才40多岁,不要这么早开始终身服药啊。
先说说我自己的身体情况:
1、甲减,已经有六七年的时间了
2、轻度便秘,前几年每年9月开始到1、2月就结束了,因为空气干燥。但是今年一直到6月都一直便秘。
3、颈椎不好,尤其是到了夏天,湿热重空调开着,经常落枕。
4、几乎不出汗,就是目前坚持跑步后,也顶多是背上和胸口有汗,能潮湿衣服而已,脸上头部几乎没汗,只是微微潮湿罢了。
5、身高162,体重130。一直想减肥,但是对跑步啥的坚持不下来,也看了很多跑步的励志文,曾经跑过几次,顶多三四次就没继续了,始终就觉得奇怪,怎么会有人跑步上瘾?
每天上班很忙回家还要照顾家里那个高中娃,也没有固定的时间去约教练健身之类的。但是我自觉耐力还行,平时出去旅游一天走个10多公里完全没问题,但是不能跑,一跑起来超过300米就不行了,脚软心跳。平时不爱开车骑车之类的,挺喜欢走路的,正常情况下一天的步行数平均都在8000左右。
今年4,5月份前,体重是135斤左右,每日走一万步对于我来说已经几乎没啥作用了,因此想节食,可是我已经很多年晚饭不吃主食,白天吃的也不多,零食几乎不吃,但是喜欢吃水果,尤其是一些热量高的水果,有时疯起来一口气吃几个芒果之类的。因此继续减少吃的东西,尤其是水果控量,经过每天监测,体重回到130上下再也没变化了。我不愿意吃那些所谓的减肥食品或者酵素之类的东西,总觉得不放心,那唯一只能通过运动减肥了。
6月底无意间看坛子里一个MM说到法特莱克跑步法,赶紧百度了一下,觉得第一阶段3公里我应该能跑下来,就决定试试,从7月1号开始,只要不下雨,天天出去,第一天,全程35分钟15秒完成,跑到400米阶段时,简直要坚持不下来,咬着牙完成的,但总体觉得还行。
后面除了下雨没办法以外,天天出去3公里,跑了11天后,已经能在30分钟上下完成了,关键是跑完了以后没觉得很累,最起码这样跑步对我现阶段来说,不再是负担。
这段时间自己觉得身体变化挺大的:
1、明显这个半个多月血压又恢复正常了,基本在120/70附近,头不觉得那么重了。
2、体重每天监测,这两天居然看到63公斤上下的体重,要知道我已经持续两个多月体重一直在65-66之间徘徊,还啥也不敢吃。
3、前几天跑步的时候明显觉得肚子等愣等愣的晃,这几天没有那么明显了,居然每天早上有大便,太幸福了。
4、肩颈明显舒服多了,不再有紧绷的感觉。
以上都是半个多月我的切身感受,这一切都激励着我一定会把跑步这件事坚持下去,我的目标,7月底前3公里用27分完成,8月份开始进入第二阶段5公里跑。
加油!
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