分享减肥经验帖

小学六年级 发布于 2020-05-23 20:59:10 回帖: 54 | 评论: 25 | 查看: -

减肥也好多年了,最重是大学时期130左右,最轻100左右。尝试过节食、运动、代餐、药、健身...基本上能尝试的都尝试了吧,也总结出来一些经验,跟小仙女们分享。

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1楼
小学四年级

搬来小沙发

2楼
初中二年级

刚需坐等

3楼
初中三年级 不是我傻,看对谁!

生完二胎后一直瘦不下来,坐等分享

: 妈妈真的是最伟大,怀孕身体激素什么的都会发生变化,减的慢,二胎减的更加辛苦了。
楼主
4楼
小学六年级

不知道大家有没有这样的感觉,体重跟自信紧密相关😂,重了就不自信,轻了就自信。我分析自己是因为初高中最爱美的时候自己不够苗条吧,那时候被无意取笑过,就落下了阴影,后来就特别在意体重,直到现在也是...

6楼
大学二年级 尽快赚够钱辞职自由职业

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板凳搬好了

8楼
高中三年级 咸鱼:tb2339629_2011

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9楼
大学二年级

等更

楼主
10楼
小学六年级

还没编辑完就有这么多回帖,受宠若惊呀,先捡重要的说吧,然后再细细地分析解释。首先,代谢真的是决定一切,这也是为什么年龄越大越难减的原因,提高代谢的方法就是营养的饮食➕适当的锻炼。

11楼
百姓

收藏,等更

13楼
初中一年级 专心做玉,诚信做人

等更

14楼
高中一年级

同意代谢就是决定一切,二胎后非常难瘦

: 妈妈真的是最伟大,怀孕身体激素什么的都会发生变化,减的慢,二胎减的更加辛苦了。
15楼
小学六年级

等更,我这个把月来,keep,体重没见少,唯一好处便m好了。

: 便秘好了证明我们的身体有变化呀,维度是不是小了,肌肉肯定也多了,线条更加紧实了。
回复 : 本来体重58.1,keep一个月,没控制饮食。今天59
: 好多人都说健身以后体重增加了,我刚开始锻炼也是重了,一个可能是肌肉增加了,还有一个是练完食欲好吃的多了。
回复 : 晚上练完不吃东西。一般下午就不吃东西了
: 饮食结构呢?心情有没有大的变化?排除饮食和心理因素,再坚持一下应该会有效果的。如果还是不瘦的话考虑有氧无氧穿插进行。
回复 : 无氧是什么,天天好像有氧
回复 : 无氧运动,就是力量训练,针对肌肉的那种,keep里也有的
16楼
初中三年级

确实代谢很重要,我这两年明显没有前几年减肥减得快。只能慢慢坚持了,也算有点效果

: 一看就知道是自身减肥人士
楼主
18楼
小学六年级

营养饮食简单来说就是改变饮食结构,早午晚按532的比例吃,每顿饭都尽量全面,蛋白质、蔬菜、碳水,蛋白质一般是肉蛋奶豆,蔬菜多吃几种,碳水尽量选粗粮,注意是每一顿,比如早餐虾+鸡蛋+西兰花+红薯,午餐鸡肉+瘦猪肉+各种菜+玉米,晚餐...晚餐如果能接受就牛奶+麦片+一个水果,保证一天的营养丰富,也保证代谢。饿瘦的效果立竿见影,但是代谢也降低了,这个后面再详细说吧。

楼主
19楼
小学六年级

哦对了,晚饭吃少点,第二天就能对着称笑😊,晚上不需要啥能量,都要睡觉了吃多了肠胃负担反而重,实在觉得馋,就早点儿睡或者分散下注意力,第二天早晨吃丰盛一点。如果早午吃的舒服吃的满足,晚饭也没那么馋了。

: 对!肠胃舒服。
楼主
20楼
小学六年级

适当的锻炼这个,因人而异,有人撸铁还觉得不过瘾,有人散散步就觉得累,反正动就比不动强,记住一个原则,选能坚持的运动项目,能断断续续坚持也行,一周三到五次的频率吧,随着时间的推移,加大点强度或者加大点难度,比如散步,初期可以走半小时左右,一周三到五次,第二个月尝试走四十分钟或者比之前速度快一点,再或者走的时候收腹挺胸提臀,之类的吧。

: 这个建议对我有帮助。
楼主
21楼
小学六年级

我感觉不管是减脂也好,瘦身也好,塑形也好,任何方法都要大概一周之后才能肉眼看到效果,这之前身体系统在慢慢地适应和调整。这也是为什么偶尔大吃一顿不会胖,猛锻炼一次也不会瘦的原因。

22楼
初中一年级 日移帘影临书案

刚需贴👍👍👍

楼主
23楼
小学六年级

减肥一定要多喝水,水饱儿嘛,喝水更容易饱,还有就是,我们感觉饿的时候也有可能是渴了,大脑把这两种感受混淆了。

楼主
24楼
小学六年级

还有很重要的一点,少油少糖少盐,本身油糖盐多的食物就比较难代谢掉,而且还容易形成脂肪堆积在皮下和内脏,吃清淡点儿一个是对健康有好处,再一个是,吃的清淡感觉自己都轻盈了呢😂

25楼
百姓

还有吗?等更😁

26楼
高中二年级

楼主我有两次从115左右减到105106就很难再瘦下去了。饮食要怎么调节?

: 看我楼下更新平台期啦。还有就是体重基数小本来就难减,咱们更注重塑形和维度。
27楼
研究生二年级

不错,不错。我现在正需要。

28楼
研究生二年级

基因真的很重要,瘦子的基因决定她的口味比较清淡,胃口比较小,所以没有担心体重的烦恼。。而易胖基因减肥真的是非常非常艰难。。

: 大家都很难😂,所以一起交流交流,吐槽吐槽,然后继续减。
29楼
初中二年级

睡好睡好睡好

: 对对,睡眠也很重要,睡不好状态不好,锻炼的时候效果很差。
楼主
30楼
小学六年级

洗完澡收拾完有点晚了,明天更新减肥心态和平台期和回复小仙女们的回帖。我也是摸着石头过河,体重也会有反复,心态也会偶尔很消极,大家一起努力吧。