腰疼3：今天又去康复

简短版：
1. 腰疼建议看看康复科，找PT物理治疗师来做康复
2. 今天学的在家锻炼动作：带弹性带蚌式开合，坐姿双脚对放肘部压腿做腹式呼吸
3. 腹式呼吸节奏目标：426，吸气4秒屏息2秒呼气6秒
4. 走路不自觉容易挺腰的问题，建议勾起脚尖走50米（也就是脚后跟走）再放松，可以帮助纠正

考虑到周末要出差两周，这几天约了集中做几次康复，顺道取了下昨天拍的核磁（见图），大夫说我目前的症状主要相关的是第2条椎体失稳。

今天又做了一些检查和松解，😂我还有脊柱侧弯。和大小臀的问题，另外右腿比左腿长一点点。松解的很酸爽，效果也不错，自然站姿基本中正了。

另外我跟大夫顺道提了一下我的两边肋骨左侧比右侧明显高。原来问过大夫，但是前面的大夫跟我说不要紧，每个人都不一样。今天这个大夫通过一系列动作，我两边肋骨已经被他按的一样平了😂😂不过他说这个还会随着姿势的不正确，有可能还会变回去，教了我一个动作，日常来加强。我是左侧高，就坐姿，右手平举，左手下垂，然后进行腹式呼吸。

今天学的锻炼动作注意要点跟大家分享
1.带弹性带蚌式开合，要注意不要骨盆向后歪来代偿，要保持骨盆位置不动，锻炼的是臀肌，可以用手摸下感觉下。动作要慢，配合呼吸。我是右边臀肌弱，大夫让加强，每天做三组，每组15个，组间休息2分半。只有臀肌平衡了，才能把我的骨盆推回到正确的位置上。

2.坐姿双脚对放，肘部压腿做腹式呼吸
类似盘腿两脚对放，不用晃动两腿，用肘部放压住膝盖的部分向下压，注意要配合腹式呼吸。强调了腹式呼吸节奏：426，吸气4秒屏息2秒呼气6秒，刚开始可能做不到，但是可以朝着这个目标努力。

目前我每天需要做的就是这三个动作，昨天的躺着腹式呼吸加上今天的这两个动作。日常白天可以做坐姿单侧腹式呼吸，避免我的左边肋骨再起来。

最后再强调一下，要去找专业的大夫来评估诊断，因为我们自己的日常姿态有问题，因为习惯了也是大多自己发现不了的，专业的大夫就可以很明确的找出具体的问题再来进行矫正。