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之前的帖子在上面，楼主长期稳定在100到105，身高165，运动随意。
昨天一天：
11:00：一杯茶，一碗绿豆粥
17:00：牛奶两杯，煎三文鱼一块，带壳毛豆一碗，全麦面包两片
21:00：1/4西瓜，一小碗花菜，一大把核桃仁
鱼是宜家买的，煎5分钟就好，毛豆也是煮5分钟，非常的新鲜可口，面包吃了两片，牛奶喝了两杯。
一般吃饭我都是先吃鱼，和蔬菜，喝牛奶，吃完已经比较饱了，最后再吃碳水，吃完两片面包感觉心满意足了 ：）
吃饭慢一点，肚子饱的信息传到大脑需要一点时间：）
今天的碳水：绿豆粥，面包，西瓜
蛋白质：牛奶，鱼，毛豆（植物蛋白）
蔬菜：花菜，毛豆
水果：西瓜
坚果：核桃仁
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