小红书上，鞭三饭有一个减脂食谱，分运动版和无运动版，你可以试试，我5月按食谱吃（没有严格执行，自己偶尔会做蛋糕甜点冰激淋吃的情况下）瘦了6斤，我有运动，一周4-5次40分钟左右的有氧。没按食谱吃的时候，同样运动量，只能瘦2斤左右。