记录下我的七天减脂班

第一天体重124斤 体脂率27.4 肚脐处腰围76cm 大腿围54cm 早餐和中餐都是吃到饱，晚上吃了半斤小橘子，现在饿到心慌！忍忍忍！

是线上的吗？

差不多一天减一斤了，食谱可以告诉我吗？😋

2个月胖了5斤，其中过年一下子胖了3斤，求食谱……

昨天练腹有点痛，用泡沫轴滚过大腿外侧今天很痛，今天主要练臀和腿，现在腿有点抬不起来的感觉.早上起来61.4公斤，体脂从昨天的27.4到了27
早上吃了20几粒樱桃，中午正常吃，饿晕了吃撑了。下午四点吃了个苹果。

昨天练臀腿，今天居然一点也不痛，肯定是强度不够，今天早上起来体重增加到了61.5，体脂减到了26.8.肌肉只增加了0.04，没有吃什么蛋白质，肌肉不掉就不错了。今天早上吃了一个大玉米，中午吃到撑，每天就指望这一顿了，下午四点吃了三片柚子、一个苹果和两片阿胶片，下班后又练了90分钟高强度瑜伽，今天在老师的手机里见到了自己马甲线的雏形，长这么大第一次知道我还可以有马甲线，好激动！

最近减肥遇到瓶颈了，求私减肥食谱，谢谢亲

加油↖(^ω^)↗，求食谱，谢谢

也在减肥中，主要是跑步机。求私信食谱，感谢楼主

第一天

1⃣️起床空腹
喝500Ml 温开水➕淡盐

2⃣️9:00前 早餐 红糖水 ➕ 鸡蛋1枚/ 红薯1个/玉米半根 （三选一）
3⃣️12:00 中餐 饭前一碗汤➕一小碗米饭 两素一荤 （最好是羊肉/牛肉/鱼肉中选择）七分饱。能够全素是最好的。

4⃣️ 5点 晚餐 牛奶泡燕麦/小米粥/水果沙拉

5⃣️11点 3点可加餐 苹果/小番茄/香蕉/橙子 适量
6点半之后 如果有点饿也可加餐水果 但尽量避免 清洁肠胃 刷刷油脂

6⃣️7天内是杜绝喝酒和夜宵的，零食瓜子坚果杜绝。如果实在怕自己肚子饿，请大家自备小包红枣，饿的时候吃一颗。既美容养颜皮肤好，而且不长肉。

今天买的束腰到了，特意买小了一码，结果很轻松就穿上了，穿上束腰的感觉背很挺，坐着背也是很直，不错😊
今天第一次穿觉得喝点水都撑，穿这个应该可以减少摄入，明天吃饭的时候一定要戴上！
原来穿过腰封，现在这种束腰设计挺好的坐着也不卡着痛，不错！

今天体重61.1，体脂减到了26.5，肌肉也增加了0.03。
早上一瓶牛奶和几颗樱桃，上午十点吃了一堆樱桃，中午又在食堂吃到饱，我们食堂太好吃了，真的不利于减肥。下午四点吃了一瓶牛奶一个苹果和一堆樱桃，因为下午收到了束腰，下午穿了束腰，吃的时候吃到撑了，比中午饭的饱腹感还强，从四点吃到五点才吃完。因为今天周五不想浪费所以把办公室的水果都吃了😁
下班后练了90分钟强度大的瑜伽，和瑜伽老师聊天她说像我这样有运动基础的可能达不到广告效果，其实所谓极速减脂还是轻断食减水分，短期肯定不可能减几斤脂肪的。我还是决定坚持完这几天，(ง •̀_•́)ง

今天早上称体重没变还是61.1 体脂和肌肉也没有什么变化。
早上吃了六个小包子一杯豆腐脑，中午12点吃了一堆樱桃和甘蔗，下午两点吃了一包螺蛳粉，晚上上了一节高强度的瑜伽课，到现在也没有饿的感觉，晚上就不吃了。今天是周六不上班在家一天觉得都是和零食做斗争，想吃又忍住！还是上班好，诱惑小一点。
今天在家躺一天就没有束腰了所以那一包加量的螺蛳粉全部吃完了。
刚才回来的路上一直想去吃羊肉串，忍住了，对比了自己这几天训练的肚子，有明显的变化，完成这几天的训练再去大吃一顿吧！

今天早上体重61 体脂26.3，肌肉率49.4比前天体脂降了0.1 肌肉增了0.1
早上睡到10.30才起床吃了一堆樱桃，中午戴着束腰吃的午饭，吃了两块糍粑，小菜肉什么的一堆，饭后又吃了半根甘蔗，戴了束腰真的吃不了很多撑到喉咙的感觉了，比我平时的饭量小了一点。
下午五点吃了半根甘蔗和一堆樱桃。
下午练了90分钟高强度瑜伽，测了一下腹直肌，一指半还算好，老师都不相信我的肚子为啥会那么松，她觉得我的核心控制力蛮好的，诶！主要是饮食习惯不好，喜欢吃高脂肪的食物，七分吃三分练，控制食欲啊，好想吃羊肉串！明天是减脂课最后一天，加油(ง •̀_•́)ง！

有线下监督好幸福！楼主可以私下束腰链接吗？谢谢

今天最后一天减脂班，今天早上体重60.8 体脂26 肌肉49.6
今天早晨吃饱，中餐又回单位食堂带上束腰吃撑了，下午吃了两个鲜花饼。下午瑜伽课后，测量了腰围从最细腰围71到了67.肚脐围从76到了71.5 大腿围瘦了1cm。
终于完结了这个减脂班，晚上和几个同学就彻底放飞自我了，吃了烤串，非常满足！
减肥没别的就是一直坚持健身的习惯，坚持再坚持！最终我们是追求健康的身体，所以一直的运动下去吧😁

但是吃这么点我吃不饱啊

求食谱

6斤挺容易的，如果楼主能把螺狮粉这样重油重盐，和红糖水，鲜花饼这样甜分高的食物去掉的话，一定会更快。我之前试过，在断食和体重持续下降的状态下，一天中午的时候吃了一顿土豆粉，第二天反弹1.5斤。