锻炼不应该是一小时，而是24小时，除了睡觉以外

不知道你练多久了，一般练一阵以后肌肉有力量了，自然的就不含胸驼背了，即使坐下或者稍微松懈的情况下也还是比较挺拔的。再坚持一阵看看，哪天不经意的就变了。加油。