燕麦片加鸡蛋、牛奶、芝麻、核桃仁、桂圆干，搞个勺子搅一搅涨涨，切一个苹果搁到里头再搅一搅，进烤箱。定心定意洗菜炒菜，菜好了烤盘里这个低卡蛋糕就好了。
其实是个假蛋糕，无糖、无油、无面粉、无泡打粉。主食量换算成了无糖燕麦片、一个苹果、一小把桂圆干。应该在烤盘里铺烘焙纸，烤好直接拎着烘焙纸出来，略晾凉，撕掉烘焙纸切块。我不喜欢烘焙纸，烤盘是陶瓷的，比带硅油的烘焙纸稳定。趁热，一人一个勺子挖着吃，每一勺都是健康的真材实料。吃完盘子搞水泡泡，扔洗碗机了事。
天冷我队友不愿意吃水果，哄着这样吃，吃得还挺香。
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