原来的题目：腰疼5：再次提醒要注意是腰疼还是骶髂关节紊乱😁又改了下
今天又来找我的大夫，这两天按照大夫的要求，每天坚持锻炼那几个动作，今天评估了一下效果还不错，所以就没有针对腰部的问题在进行训练，后面继续每天坚持锻炼巩固就可以了，等到两周后再来找大夫重新评估一下，看一下情况。
我的那个疼的位置应该是骶髂关节，不是腰疼，但是我还是习惯说是腰疼。所以这周的看诊，经历最大的感触就是要去康复科看明确是腰疼还是骶髂关节。专业大夫的指导很关键，虽然都是那么几个动作，但是具体如何发力，应该锻炼哪个位置，还是需要大夫根据个人的情况进行针对性的指导。
这两天肩胛骨那块不知道是不是睡觉姿势的问题，有点拉伸疼，不舒服，有点落枕的感觉。今天评估腰没什么问题，就干脆让大夫解决一下这个问题，另外我经常后背不舒服，也请大夫指导了一下。
大夫先一顿肌肉松解，然后主要指导了以下的几个动作：
颈椎部分：
1.双手向前平举握弹力带，然后。左右展开，把肩打开，肩向下沉，下巴向后收，然后脖子平着缓慢左转右转，做10个。
2.继续拿着弹力带，一个手向上举剑的姿势，一个手向下，就想象一下一个勇士举剑向上高呼😁😜注意不要耸肩，下颌向后缩，左转右转10个。两个手换一下，再左转右转10个。
3. 上面两个姿势，手姿势不变，下颌后缩，肩膀下压，脖子向后伸展，在恢复向前各做10个。也就是一共30个。
4. 把弹力带找个人拽着或者找个地方挂着，双手平举，向后夹背，注意双肘要。平着向后推，10个一组。
5.把弹力带围在后脑，一个手拽着弹力带向前拉伸，收紧下颌头部向后顶，对抗弹力带向前的力，做5-10个。
背部部分：
1. 坐在椅子上，左右脚交叉，左脚放在右脚上方，然后向右转体，左手放在右腿侧，右手向后摸着椅子背，随着呼气向后转体，每次呼气就加深转体程度，5个呼吸。
然后换个方向，继续5个呼吸。
2.双腿打开，双肘压在双腿上，然后这个体位一个手拿开可以放在腰上，然后向后转体，也是随着呼气加深转体程度，5个呼吸。然后反方向5个呼吸。
3.坐在椅子上，双腿打开，把胳膊放在桌子上，低下头向下压背，随着呼气加深程度，5个呼吸。
以上动作都可以在办公室做，大家可以参考。
等得空了，我再在网上找找类似的图片给大家参考。
另外提醒，如果大家去康复科看的话，建议穿紧身一点又方便活动的衣服，便于大夫评估，宽松的衣服不容易看体型问题。
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