一.先说平常生活中需要注意的：1.别耸肩，不管啥时候，记住肩膀远离耳朵，保持锁骨是舒展打开的，肩膀放松，提重物的时候别耸肩，那样并不会帮你省多少力，反而不知不觉会用到斜方肌。(大家洗澡的时候照照镜子，经常提重物的那边斜方肌会比另一边高)
2. 躺床刷手机尽量坐正（用坐骨坐），大家习惯的后面垫枕头半躺的姿势，会让后背肌肉和肩胛骨上移，导致肩膀变厚，脖子显短。
3.平时看手机，尽量保持手机和眼睛同一水平面，尽量别低头看，低头看手机斜方肌一直处于紧张状态。
4.睡觉枕头越低越好，如果可以不用枕头，瑜伽里的休息体式对放松斜方肌是最好的。
二.练习瑜伽时有些经常做的动作需要注意细节，比如双手上举，很多人追求那种双臂用力往上的效果，肩膀却耸着，那个时候斜方肌被动拉高了，从现在开始要记住举手时一定保持肩膀下垂，如果找不到感觉，那就弯曲手臂做，找那种手臂插入肩关节的感觉，在体式中试着摸摸斜方肌那里如果是软的，那就对了……（我的大白话希望大家能看懂😂）
还有下犬式，牢记大臂外旋，肩膀远离耳朵往后找臀部，臀部找天花板这些能保证力量准确往上传送又不会用到斜方肌的关键点。
三.配图是我最近亲测最有效的一套方法，大家一起练起来！(模特很美，不是我😄)
以后有更好的体验继续分享给大家，难得正经写点东西，文笔堪忧😂，谢谢🙏
