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健康
腰疼3:今天又去康复
解元
君子和而不同
发布于
2024-02-27 18:36:42
回帖:
14
|
评论:
23
|
查看:
-
简短版: 1. 腰疼建议看看康复科,找PT物理治疗师来做康复 2. 今天学的在家锻炼动作:带弹性带蚌式开合,坐姿双脚对放肘部压腿做腹式呼吸 3. 腹式呼吸节奏目标:426,吸气4秒屏息2秒呼气6秒 4. 走路不自觉容易挺腰的问题,建议勾起脚尖走50米(也就是脚后跟走)再放松,可以帮助纠正 考虑到周末要出差两周,这几天约了集中做几次康复,顺道取了下昨天拍...
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6楼
一级助教
平安喜乐每一天
👍👍🙏
2024-02-27 21:56:05
君子和而不同
:
分享新学的,确实很见效😜不过重点是针对性松解肌肉
我来评论一下
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5楼
解元
君子和而不同
蚌式开合:(网上搬运版) 动作功能:锻炼臀外侧肌肉。 动作要领:弹力圈套于两膝关节;身体右侧卧,头枕右臂,左手胸前撑地;双腿并拢,屈髋屈膝;躯干挺直,左膝关节向上打开至最大幅度,保持1~2秒;缓慢还原。 动作训练:每侧8~12次,左右交替为一组,重复2~3组,组间间歇 30~90秒。 注意事项:保持躯干稳定,双脚并拢。 强调:务必躯体稳定
10楼
解元
君子和而不同
想起了,第二个姿势是束角式来着
8楼
解元
君子和而不同
蚌式开合肌肉发力图
4楼
博士
水远烟微1
同腰椎间盘突出,腰疼,左右肋骨不平。收藏了,别删
13楼
大学二年级
故事,自己写
我都忘了,医生说我盆骨前倾,喊我去做修复来的😂,我都忘了去,冬天没有冷到不痛了,
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