自己做饭，改成喷壶，每道菜喷几下，把减脂餐做好吃，多吃蛋白质蔬菜，不喝粥面条米粉，不吃面包蛋糕包子油条等炸的，蛋白质来源吃鱼虾牛肉鸡蛋，吃任何肉不吃皮，不吃肥的，多凉拌蒸煮，少炒菜除非你只喷几下油每道菜，如果这都做不到，那就只有司美格鲁肽和奥利司他了
