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23楼
大学一年级 首饰是锦上添花，不是屎盆子镶金边

首先要好好吃饭，吃的清淡点。蔬菜：蛋白质：米饭是2:1:1。其他零食奶茶水果，控制好次数，一个月吃几次这样子。锻炼，如果你去健身房那我不清楚了，如果自己在家跳操，我很推荐帕梅拉。跟练帕梅拉是我身材最好的时候

2024-04-05 20:06:39
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50楼
小学一年级
首先去医院查内分泌，如果你身高160以下，这个体重超重，去查查有没有胰岛素抵抗之类。我超重的时候去挂了内分泌科，胰岛素抵抗，医生给我开的司美格鲁肽，非常有效。然后中医理疗加控制饮食和适当活动，一周两三次样子。不仅瘦了很多体质变好了很多而且睡眠质量有改善。现在我嘎嘎爱中医
29楼
辅导员
我110想减到100斤，大概是早上麦片牛奶一小碗，水煮蛋1-2个，中午半块牛排，一根黄瓜一个西红柿之类，晚上水果1-2个，无糖酸奶，如果很饿就再吃个水煮蛋，或者一小碗麦片。就这样换着吃，偶尔也吃半碗米饭，白天喝点淡茶，不喝咖啡奶茶，每天散散步，到今天12天，瘦了3斤多。我以前试过运动，不节食没效果。也试过早上中午正常吃，晚上不吃，但是晚上很饿很难坚持。这... 查看全部 »
44楼
大学四年级
戒糖，戒烧味，不吃皮脂，少吃碳水，营养饮食，加强合理运动
34楼
二级助教
按膳食指南的吃，多吃健康偶尔放纵，想快就+运动，前期有氧，后期加力量，怕掉肌肉就前期力量有氧一起，但体重不会下降多少。简单的就是调整饮食结构多吃健康多动，不一定要系统运动，平时多生活动就好
15楼
初中一年级
每餐七分饱，每天睡子午觉（子时十一点前入睡，午时11-12点午睡半小时），每天6000步（快步身体微出汗）