减重和练腹肌不一样，首先得调整饮食结构，吃清淡些，控制一下进食的量，调整碳水，蛋白质，脂肪的摄入量。从楼主提问看得出确实在健身方面没有什么经验，可以找个私教，这样能少走些弯路 基本理论私教还是有的。我健身一年多点，也是从开始的减重开始的，一个月从59到54，掉了10斤左右，三个月大概到稳定到50上下。前期以体能心肺训练为主，加了一点点力量，后面体重下来就以力量训练为主。今年从五月开始减脂，也是想看到腹肌。现在体脂明显减少了很多，体重47-48，马甲线有了，腹肌只能看到最上面的四块，还不是很清晰，要看到更清晰的腹肌，体脂还要低。我的饮食一直是让自己吃饱，不会饿肚子的状态，教练说我是减脂过程按照增肌来吃的，蛋白质一直比较高，所以减脂速度不是特别快。再说说健身房的教练，我去的是健身工作室，就是私教为主的小型健身房。教练都还算专业，都是男教练，训练时候有身体接触，初期训练他们都会征得同意才会触碰会员身体，调整动作，或者借助训练器材等间接帮会员调整动作。练时间久了，教练可能会直接帮忙调整动作，但都有度，从没有什么无礼或者占会员便宜的行为。工作室的教练，都带过我课，可能教学风格、个人实力有差距，但对于以初始阶段以减重为主要目的的足够了。我遇到的几个教练，都很注重与会员身体接触方面的细节。
