有啥办法减小肚子吗?

大学四年级 发布于 2022-08-17 08:08:47 回帖: 21 | 评论: 22 | 查看: -

最近已经尽量控制饮食了,但还是没一点动静啊。

有啥办法减小肚子吗?_减肥

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回帖
1楼
大学四年级

运动

: 谢谢,有没有针对性的容易坚持下来的呢。
2楼
硕士
做一些专门针对腹部的动作,坚持几周效果还是比较明显,前提体脂不要太高
: 我在keep跟练练腹的,为啥第二天腰疼得很。😂
回复 : 呀 我也是啊
回复 : 因为腹肌是弱肌群,发力的时候撑不住了就会有强肌群来代偿,腰肌就是强肌群。可以尝试卷腹,卷一半就停,不让腰肌开始代偿。
回复 : 有没有强化它腹肌的办法?亲😀
回复 : 发力点不对,我跟着keep走,感觉还可以
: 怎么练腹部
回复 : 我觉得普拉提挺好。很多腿的运动可以练到下腹部。然后仰卧起坐只做前半段,腰不离地,练上腹部。
回复 : 我推荐一个躺练版本的,也是keep上面的, 是一个叫语姐姐的课程,名字叫超强下腹燃脂 7分钟躺练版
3楼
大学三年级

下腹节食不管用吧,得靠练

4楼
博士

针对性锻炼腹部一两个月效果很明显的,就是一不练反弹自己会觉得更难受,来自一个搬东西拉伤腰的人的体验

: 跟练腹部,为啥会腰疼?求大神指导😂
回复 : 大概率是腹部肌群太弱了,动作不标准,腰部代偿了
回复 : 这倒不是,就是搬东西损伤了,锻炼期间都很OK
回复 : 我回评论那个姐们嘞😅😅😅
5楼
大学四年级

我也想减小肚子,还有胃😓。
手串和戒指都好漂亮呀!

匿名人士451118
7楼
匿名人士451118

跳绳

8楼
大学四年级
卷腹运动,亲测好用
: 怎么卷腹,求教
回复 : 我跟着KEEP打卡练马甲线养成
9楼
大学三年级 🐟:水水的翡翠

我也一样,全身都不胖只有小腹大

10楼
研究实习员 2022出坑不败家了

卷的我每天起床,坐车长腰好酸

11楼
书生 山间的盒子 来的
宝马停好改用跑
: 这都看出是宝马,厉害👍
12楼
研究实习员

有氧。只要全身减脂就能减小肚子

不建议做腹肌运动,锻炼效率低,就算能练出肌肉来,还不是被脂肪盖着,根本看不到效果。练不好,或者肌肉形态不好,还容易把腰练宽了

: 跑步?走路?
回复 : 跑步吧,姿势正确的话,对腹肌也有一定的要求和锻炼效果,走路的运动强度也太低了。
13楼
大学二年级

求减整个大肚子的方法…

14楼
秀才 心平气和 平安健康 心想事成家庭和睦 和气生财 岁月静好

收藏!坐等大家指点一下~我的肚子也好多脂肪😭

16楼
托儿所

肚子难减

: 哎!大肚腩好讨厌
: 一样,我全身不胖,就肚子胖
17楼
大学三年级

蹲答案

20楼
大学二年级
关注点不同,戒指好好看
21楼
二级助教 16年精品翡翠店佳人美玉,微18975240236

顽固体重比较头痛[破涕为笑]我维持100斤的体重很多年了,近期稳定在96,感觉还有空间[破涕为笑]
我这阵子每天早晚都在做腹直肌分离的动作,非常简单,平躺在床上,深呼吸,然后两手往腹部中间去推,然后肚子就咕噜咕噜的响,每天多做几次,最少8个8拍吧,我是尽量深呼吸,呼吸尽量缓慢,配合腹式呼吸感觉更好。
赵老师还教了一招,早上可以多吃鸡蛋,能吃几个吃几个,或者牛肉鸡肉,不吃油的东西也可以减肥!我是燕麦粥牛奶,有时稀饭,主要是最近太热没胃口,早上不想吃面条之类的,反正成果比较满意,理想的体重是92斤左右,看来指日可待[破涕为笑]

22楼
博士

不仅运动,还有呼吸方式,多增加腹式呼吸,也会瘦腰腹