我是每天两次，一次一个半小时，从120瘦到吃完饭称完105。我不忌口但是尽量吃的干净一些，白米饭换成粗粮了。奶茶螺蛳粉油炸的这种东西不要吃，太想吃又怕胖的东西放在早上吃。运动不要节食，喝水要在2000以上。吃东西别往死吃，饱了就别吃了，早上运动前喝一杯黑咖啡。运动要坚持，要先看围度再看体重，不要盯着数字。没瘦一般就两个原因，你吃的热量大于运动消耗，二是运动会有肌肉含量所以你称重的时候体重没有波动甚至重了一些，我坚持运动两三个月体重没有幅度，后来工作停了一个多月体重快速往下掉 就是肌肉掉了。运动不能看数字，坚持运动注意饮食，你会看到你身材一个变化的
