闺蜜推荐的，说要吃水分多，体积大的蔬菜。
昨天中午和晚上的，牛奶是脱脂的，面包是全麦的
早上：一片面包，一盒脱脂牛奶
中午：
空气炸锅烤了一盘：一个大西红柿🍅，一块鳕鱼，半个洋葱
一盒脱脂牛奶
两片面包
晚上：
空炸再来一盘：一个西红柿🍅，几片牛肝，几朵西兰花🥦
一盒脱脂牛奶
两片面包
就这么多了，没有水果和零食
说实话，不是很饱，但是也OK。不知道能否长期这么吃
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