你可以用我们省妇幼医院的训练音频。微信关注“甘肃妇幼母婴俱乐部”，回复“盆底肌训练”，可以看到盆底肌训练的音频。你跟着音乐，按照介绍的方法做提肛运动。
有条件的话，还是先去医院做几次治疗比较好，医院的设备可以辅助正确用力。护士们说，用力不正确的话，可能会有反作用呢。