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腰疼3：今天又去康复

解元 发布于 2024-02-27 18:36:42 回帖: 14 | 评论: 23 | 查看: -
简短版： 1. 腰疼建议看看康复科，找PT物理治疗师来做康复 2. 今天学的在家锻炼动作：带弹性带蚌式开合，坐姿双脚对放肘部压腿做腹式呼吸 3. 腹式呼吸节奏目标：426，吸气4秒屏息2秒呼气6秒 4. 走路不自觉容易挺腰的问题，建议勾起脚尖走50米（也就是脚后跟走）再放松，可以帮助纠正 考虑到周末要出差两周，这几天约了集中做几次康复，顺道取了下昨天拍...返回主贴 »
腰疼3：今天又去康复
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14楼
百姓
练了一通，收藏
2024-04-21 20:47:09
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8楼
解元
蚌式开合肌肉发力图
1楼
大学一年级
请问是哪个医院啊
6楼
一级助教
👍👍🙏
9楼
大学三年级
“大小臀的问题，另外右腿比左腿长一点点。” 我是左腿比右腿长，然后也是大小臀，不知是骨盆歪还是脊椎斜造成的
5楼
解元
蚌式开合：（网上搬运版） 动作功能：锻炼臀外侧肌肉。 动作要领：弹力圈套于两膝关节；身体右侧卧，头枕右臂，左手胸前撑地；双腿并拢，屈髋屈膝；躯干挺直，左膝关节向上打开至最大幅度，保持1~2秒；缓慢还原。 动作训练：每侧8~12次，左右交替为一组，重复2~3组，组间间歇 30~90秒。 注意事项：保持躯干稳定，双脚并拢。 强调：务必躯体稳定
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