来,聊聊减肥吧

大学三年级 发布于 2019-12-10 09:37:55 回帖: 53 | 评论: 51 | 查看: -

这是个认真的减肥交流贴
楼主专业减肥二十年,很知道怎么减下去,但是,因为各种客观原因,总是保持不住。
第一次减肥,是大学毕业后,大学期间从高三毕业的94长到了124,后来减到104。
第二次减肥,是2003年,再次从120减到106。这个体重一直保持到2005年结婚。
第三次减肥,是生完孩子断奶后,2009年最低体重110。维持到2011年。35岁身体开始下坡路,开始虚胖。2014年反弹到132。
第四次减肥,2015年,减到115,保持了一两年吧。
之后因为身体原因,放弃减肥,一直反弹,最高142。
今年十一月开始第五次减肥,目前减了十斤,132。目标116。

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回帖
1楼
大学三年级

我这两年放飞自我不上班尽吃外卖从以前不过百直接到了今年春节巅峰58公斤。
两个月就减到50公斤了,保持到10月中,现在又54,55了 😭

: 最难的就是保持。
回复 : 我以前上班就不觉得难,衣服买的都是刚刚好,吃多点就难受那种。不需要额外保持。再加上工作忙,一直晚上八九点下班,没有夜宵习惯,除了怀孕从不过百了()
回复 : 忙碌的确是最好的减肥途径
2楼
博士后

有啥好经验?

楼主
3楼
大学三年级 闲鱼:小米豆儿

说说几个基础概念,易瘦体质,吸收力,代谢力。
吸收力是对食物营养的吸收能力。代谢力是身体新陈代谢的能力。两者都比较好,就会形成良好的身体素质与体能,建立良好的循环,从而形成易瘦体质,就死怎么吃都不胖,而且很有活力,气色好,身体柔韧有弹性又健康。

4楼
大学三年级

我的发胖就是不上班,懒造成的 😭

: 赶紧上班,又减肥又挣钱啊
5楼
小学四年级

我是暴饮暴食,三餐不规律,还吃夜宵又不动胖的🤦🏻‍♀️

: 这个还是要改善下,不仅为减肥,更为健康
楼主
6楼
大学三年级 闲鱼:小米豆儿

有一种易瘦体质是因为吸收不好,吃的东西不能储存,也会导致消瘦,但是一种不健康的瘦。

7楼
研究实习员

我目前第一次减肥,,,高二就是三位数,今年快30了,基本95-96,,,保持了4个月了,,,我觉得我稍微松懈点懒得不怎么动,多吃些,,多吃高热量的几顿,就反弹,,,反正不能不动

楼主
8楼
大学三年级 闲鱼:小米豆儿

我们减肥的目的,都是为了最后实现健康的体内循环,形成易瘦体质,吸收好,代谢强。
楼主属于胃口好,吸收好,但是代谢低的,所以一直虚胖。而且易反弹,减下去,只要恢复饮食,减少运动,立刻反弹,甚至储存更多脂肪,因为身体觉得不安全了。

9楼
硕士

我的巅峰时刻就是去年夏天体检142,还脂肪肝,跟着keep运动半年之后就一直维持在123不动了,在我准备安度平台期的时候怀孕了。现在35周了维持在135,生完继续减,加油

10楼
辅导员
我也是,专业减肥二十年,一说一把泪
11楼
大学四年级

我真正意义上就减了一次,从120+减到108,然后10多年一直保持在110正负3斤吧。

身高168,超过56·5公斤就是最高警戒线,一定要减回去。

减肥其实最主要的就是控制。一旦胖多了再减下去就需要很大勇气了。

: 其实保持也很容易,就是每天过秤,一旦发现接近警戒线了,赶紧少吃几天,比如晚上出去逛商场,不吃饭,回来喝杯酸奶或者热牛奶就睡觉……
回复 : 对,其实就是要把减肥当成每日必做事。每天监督,超过了警戒线就要采取行动。不能积压。
12楼
大学三年级

3分练7分吃就对了。

: 唉说起容易做起难
13楼
高中二年级

最难的是保持,不管是节食还是运动,都要坚持,稍微一放松,就蹭蹭的涨

: 对,重在坚持
14楼
高中一年级

还是要改变饮食习惯吧,要不怎么减都还是会复胖

: 对,关键是平时不能吃太多。每餐7分饱,饭碗都换成最小。身边不要有太多零食。
: 我主要问题是经前会暴食几天
15楼
研究生一年级
我觉得年纪大了,哪怕少吃也没用,一定要配合运动,我就是不动,水桶腰,标准大妈身材,去超市人推销员小伙子直接就是:大妈!我才38岁!
: 是的,运动对皮肤也好
楼主
16楼
大学三年级 闲鱼:小米豆儿

说说我减下去的经验吧,有些现在看,并不提倡,大家仁智自取吧。
先说几个概念
1.黄金周。经期后第一周是减肥黄金周,第二周次之,第四周属于水肿期,很难减。利用好黄金周,一个月减三公斤轻而易举。
2.节食与断食。
大家有兴趣可以去减肥网站搜有关的文章,总之断食对身体是有好处的,但是不可盲目节食。
断食分好多种形式,楼主选择的是八小时进食法,就是每天进食时间控制在八小时内,其他16小时不进食。

: 请问16小时可以喝水吧?
回复 : 可以的啊,没那么严格,我有时饿了还吃个苹果,喝杯牛奶啥的,因为我低血糖,不能太饿
回复 : 好的 谢谢
17楼
研究生二年级

基本三年减一次,一过125就觉得去商场试衣服很难过,每次减15斤左右,都是保持两年又上120,反正减肥是女人一辈子的事业!

: 女人年龄越大,新陈代谢就越低,所以减肥真的是终身事业
楼主
18楼
大学三年级 闲鱼:小米豆儿

3.运动。运动分减脂,塑型和拉伸。初期全身减脂,后期塑型,必须搭配拉伸运动。
楼主每次减肥都是从黄金周开始,八小时断食法加每天三小时以上减脂运动,主要是跑步,单车和hiit。这样一开始一天能减一斤到两斤,后面一天一斤,半斤。
第一个月一般都能减十斤,因为有水分,浮肿的成分。
这个十一月到现在,我基本没怎么费劲减了十斤。

楼主
19楼
大学三年级 闲鱼:小米豆儿

但是第二个十斤,就很难,可能需要两三个月才能下去。
这里要说另一个概念,平台期。
减肥遇到平台期,真的很煎熬,就是无论你怎么虐,怎么饿自己,都不掉体重,反而增加这个时候只能坚持,坚持,某一天,突然就开始掉了。平台期一旦突破,就会进入一个新的快速减重期,直到遇到新的平台。

20楼
一级助教 喜欢好看又有趣的东西,好好感受每一天

好贴,加油💪!

21楼
一级助教 喜欢好看又有趣的东西,好好感受每一天

我是知道少吃多运动就能瘦,但是目前只能做到少吃,没有多运动,所以没胖但是也没瘦下来。

22楼
博士后 闲鱼,凌凌凌冰冰

聊能瘦不

23楼
博士后 闲鱼,凌凌凌冰冰

从136减到132了,目标118

楼主
24楼
大学三年级 闲鱼:小米豆儿

这里说一下楼主减肥的两个障碍,一,低血糖。二,经期前后暴食症。
前者还好,早几年不知道自己低血糖,饿着减肥,差点晕倒在单位办公楼。后来就不敢饿了,只敢晚上控制不吃,饿了就躺床上,晕了正好睡觉哈哈。
但是经期前暴食症,真的很坑爹。就是不吃就满心悲伤,必须吃才觉得安慰那种。

: 低血糖的话,其实真的不能随便饿
回复 : 是的,现在不饿了
25楼
硕士

楼主这贴子我喜欢,我也是吸收好代谢低,高157,目前体重102,虚胖型脂肪多,跳绳十多天加控制饮食减了两斤,原104。几年前从最高峰124断断续续减到92,身边的人都说我瘦了不好看,我居然信了又吃胖几斤,慢慢的上班不运动增到104,打算减到95并保持。

: 加油,一起减下去
26楼
初中三年级
好贴,我也要减肥
楼主
27楼
大学三年级 闲鱼:小米豆儿

下面说说饮食
很多减肥的饮食方法都是不科学的,比如苹果牛奶法啦,吃肉减肥法啦。
永远记住,只要是你不能长期坚持的饮食,那就不是真正的减肥饮食。

: 这话说的对,减肥减的不舒服,不能坚持,就根本没有持续性
29楼
硕士 败家子儿

别聊,伤心,越减越肥

: 我不喜欢这个帖子
回复 : 哈哈,提起了最不愿意面对的事实
回复 : 对啊,折腾了二十几年也没成功过!人家成功了这么多次!我酸了。。。哈哈哈哈哈
: 握个爪爪
楼主
30楼
大学三年级 闲鱼:小米豆儿

减肥饮食之忌
1.不均衡。碳水,蛋白质,纤维,维生素,这些都需要。
2.高碳水。
3.高糖分。
4.高油脂类。
楼主自己总结的健康饮食结构是:
1.必须八小时进食法。控制在早上九点到下午五点间进食。晚上实在饿了,吃个苹果,或喝杯酸奶或牛奶。
2.无糖。所有带糖分的,巧克力啊糕点啊楼主都不吃,水果除外。
3.少油少主食,多素菜。这样可以减少脂肪和碳水的摄入,但是也不能完全没有。
像35岁前那样饿一天来瘦的方法是再也不可取了。

: 我也是少油少主食,吃鸡胸肉豆腐鸡蛋鱼比较多,各种青菜瓜豆都吃,不会饿着。
回复 : 对,不饿很重要,不然一旦恢复饮食就报复性反弹
楼主
31楼
大学三年级 闲鱼:小米豆儿

但最难对抗的还是经前综合征带来的暴饮暴食,楼主努力控制,有一样的吗?

: 太对了,经前一直想吃东西,忍不住哈,怕是知道要流血,提前补充呢吧
回复 : 唉,这是我减肥的最大障碍
: 我也是这样,一到这个时期,特别想吃控制不住,而且是高热量的才能安慰到
: 我也是控制不住😂