饮食很关键，我是跟抖音某些主播学的，一拳头主食(玉米，土豆，南瓜，山药，米饭，馒头都可以换着吃），一拳头肉肉瘦的，或者鸡肉，两拳头菜。水果一天200g。少油少盐。甜食基本要戒的。然后是运动，一次不能少于40分钟，心率还要到120～150(这个记不太清了，可以自己查一查)保持一段时间。到平台期，我也随便吃了，美其名曰，欺骗餐。我觉得没有很辛苦，当然可能也是要求没那么高，差不多半年吧，从144剪到118。停止运动半年了，现在保持在120。不吃主食不行的。大姨妈出走等等。。。😂
