三十岁了，上台还会紧张怎么办

提前准备，1、内容、思路讲稿的逻辑记熟；2、多预演场景，最好先看一眼上台的场地，然后有空就想着那场地，想着你在台上要怎么说话，甚至可以细节到怎么走步，有需要互动的话想想怎样互动，找个熟悉的人帮你配合。
然后到时现场的话，就把台下的人当成萝卜吧，按你背熟的，提前预演的情况表演完就行。