讨论减肥

和大家分享一下我控制体重的心得

匿名人士403326 发布于 2019-07-30 09:46:22 回帖: 46 | 评论: 14 | 查看: -

楼主165，体重稳定在100到105，平时锻炼不多。一直就不太爱吃米面，蔬菜蛋白质水果都吃，现在一天吃两到三片全麦面包。我认为，碳水类的分三种第一种是米饭面包第二种是植物碳水，比如胡萝卜，土豆，芋头，绿豆赤豆等豆类，红薯，山药，藕，这些都不是蔬菜哦，而是纯碳水。第三类，有一些蔬菜，虽然不是碳水，但是很有饱腹感，例如花菜，茄子，西蓝花，可以尽管当碳水吃，还...返回主贴 »

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5楼

大学三年级

谢楼主分享，我165，体重130，早餐吃的多，喝两碗粥，再搭点馒头什么的，感觉不吃饱就不行，中午和晚上吃很少的米饭，一直不吃猪肉，晚上出去散步走个3-5公里，可是体重一直降不下来，现在是家里第二胖，很困惑啊

2019-07-30 09:57:57

: 散步强度太低了，可以考虑慢慢加大运动强度，比如先从椭圆机开始，一天跑40-60分钟，后面可以继续加大

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4楼

匿名人士296230

补充几点:第一，楼主不太吃零食，喜欢正餐一次吃饱。第二，不爱吃甜品，蛋糕，比如去宜家，那么多好吃的蛋糕对我也没什么吸引力。如果想吃甜，就吃水果，又有甜味，又有水分，多好啊。第三，如果实在想吃零食，会喝点牛奶，吃点核桃，煮点毛豆荚，或者一碗丝瓜鸡蛋汤，感觉这些都比饼干，蜜饯好吃多了。第四，几乎不吃外卖和饭店，相信自己的食材

32楼

研究生二年级

特别喜欢吃碳水怎么办

24楼

匿名人士188106

170,112的中年阿姨飘过，每天三顿饭起码两顿主食过二两的，肉，主食，甜食都不忌，按热量算，我每天从主食当中摄入的热量是超过蔬菜水果的，体重依然稳定。

37楼

博士后

鸡蛋，鸡胸脯肉也可以吃，蛋白质还是需要的

12楼

研究生二年级

楼主我想问，掉头发多不呢？我160，体重96。平时不锻炼，不忌口，每周轻断食两天，只吃平时四分之一热量的食物。但我甜食不喜欢，只喜欢肉肉，零食就是鸡爪鸡翅尖之类的。如果观察到体重下降，就会调整为每周轻断食一天。