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减肥大佬求助

大学二年级 发布于 2022-07-11 21:14:10 回帖: 16 | 评论: 22 | 查看: -
减肥四个多月了，体重100左右，但是感觉肚子和大腿的肉松松的，运动一直是跳帕梅拉，手环监测是无氧多有氧少。想刷脂就得增肌，增肌就要上力量无氧吧。想去健身房又没那个条件，所以小red搜了些，无氧+有氧+拉伸一个星期五次，大概就是按图片形式，但是无氧时间安排半个小时，所以会再加个马甲线什么的。这样自己在家练有效果吗？好想上健身房可惜所处之地没有健身房啊😭
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2楼
二级助教

人生苦短，衣服来遮盖缺陷吧，减肥好累啊

2022-07-11 21:29:58
: 但还是想减啊，想要好看的衣服穿
我来评论一下
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13楼
百姓
我每天就锻炼30分钟，为了能吃的放心，免得每天都不敢吃饭
7楼
硕士
不行的，要肌肉必须大重量，必须大重量，卞瑞英说的，小重量骗人的，居家训练都是智商税，要肌肉只能上大重量。
3楼
初中三年级
我的减肥理论上这样的，大部分时间有氧，高心率刷脂为主。小部分时间进行力量训练（主要是胸背腹臀）。
11楼
大学三年级
首先我个人觉得没有绝对的有氧和无氧，都是相对的。增肌需要上重量，如果没有去健身房的条件，建议家里备杠铃或各种重量的哑铃就可以了，没啥不行的。我自己也是按照小循环去训练，每个阶段练的内容都不一样，帕梅拉跟过一次放弃，因为身体能力达不到，很多动作做不标准达不到刺激目标肌肉的效果。了解自己的身体，制定长期循序渐进的计划，然后根据身体变化随时更改计划就行了。有氧... 查看全部 »
4楼
博士
有氧无氧分不清楚，我晚上跟着小区大妈跳广场舞。哎，其实不应该叫她们大妈，按照年龄，叫大姐就可以了😂