减肥大佬求助

人生苦短，衣服来遮盖缺陷吧，减肥好累啊

我的减肥理论上这样的，大部分时间有氧，高心率刷脂为主。小部分时间进行力量训练（主要是胸背腹臀）。

有氧无氧分不清楚，我晚上跟着小区大妈跳广场舞。哎，其实不应该叫她们大妈，按照年龄，叫大姐就可以了😂

放弃各种小肌群训练，什么手臂腹肌之类的，效率太低，很难出线条的。能承受范围内的hiit练起来，刷脂，同时肌肉也都用到了，只要脂肪层够薄，腹肌就能看得见了

不行的，要肌肉必须大重量，必须大重量，卞瑞英说的，小重量骗人的，居家训练都是智商税，要肌肉只能上大重量。

波比跳，锻炼全身

要线条真的健身房最有效。如果你运动量可以，要不试试熊T的insanity系列吧，hiit，迅速消耗大量热量，对力量也有一定程度的提高。而且很累，我跳了insanity63.insanity max30，跳了一年了，还是觉得很有挑战性。老跳一种效果就不好了，要经常换的。

多高？100.斤？要是165以上，100斤的话，蛋白质摄入不够，即掉不了称，也赠不了肌

首先我个人觉得没有绝对的有氧和无氧，都是相对的。增肌需要上重量，如果没有去健身房的条件，建议家里备杠铃或各种重量的哑铃就可以了，没啥不行的。我自己也是按照小循环去训练，每个阶段练的内容都不一样，帕梅拉跟过一次放弃，因为身体能力达不到，很多动作做不标准达不到刺激目标肌肉的效果。了解自己的身体，制定长期循序渐进的计划，然后根据身体变化随时更改计划就行了。有氧部分建议hiit，tabata之类。