讨论减肥

问个健身的问题

辅导员发布于 2019-06-17 00:13:19 回帖: 18 | 评论: 27 | 查看: -

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14楼

二级助教

补点钙。还有不一定要跑步，快走举铁健身操椭圆机都可以。如果体重基数比较大，推荐椭圆机和游泳。运动之前要热身，运动结束要拉伸放松

: 155 95斤

回复 : BMI偏低，不过还在正常范围。增肌减脂增强心肺功能吧，不要太关注体重了，关注围度，胸围腰围这些

回复 : 我也是这么想的，就是想让肉看上去不要那么松垮垮的

回复 : 你想要的就是减脂增肌的效果，合理饮食+适当运动慢慢就达成了，别折腾节食或者大量运动就行

: 我想是不是我买个哑铃随便练练，吃了饭散步就好，是这个意思吗😁

回复 : 只散步不行哦，要走快一点要一点强度，不过如果你运动基础差，可以慢慢来。强度主要看心率，达到中等强度15-30分钟就不错了，具体标准可以搜一下“最大心率。哑铃的话推荐郑多燕哑铃操，基本能做到全身的拦阻运动。要多补充优质蛋白，蔬菜，尽量低盐低脂低糖，多吃粗粮

回复 : 抗阻运动…打错字…

回复 : 好的，谢谢你跟我讲这么多😘😘

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