早：蒸熟100g左右燕麦+125ml牛奶+1颗全蛋+蓝梅+圣女果各30g左右+2颗核桃
中午：外面吃，一份香菇滑鸡饭+一份生菜，吃饱为止
晚上：40g左右蒸土豆+300g炒洋葱
加餐3个鸡蛋，吃1.5个蛋黄，主要是蒸的糖心的，忍不住咬了半个
喝水2000ml+热水，早上9.30分开始爬山，12:30下山
初始体重55kg，现体重53.8，目标体重50kg，还差3.8kg。
PS:优质蛋白质有点少了，今天中午买点牛肉或者鱼肉才行
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