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姐妹们，膝盖不好，有哪些运动推荐？

初中二年级 发布于 2025-02-23 11:43:21 回帖: 20 | 评论: 6 | 查看: -
在家健身，不懂游泳，想要一些不伤膝盖的运动，有没有姐妹有好的推荐，下面图上是我最近练的，这几个不伤膝盖。帕梅拉这些太伤膝盖了。
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匿名人士325306
19楼
匿名人士325306
躺着或坐着直抬腿练习股四头肌，膝盖做过手术，基本就是这样运动恢复，当时医生是不建议靠墙静蹲，只要站立的，膝盖都是承受压力，股四头肌强健，才能缓建膝盖压力，医生也建议可以游泳
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15楼
研究生二年级
力量训练，着重前侧股四头肌
4楼
博士后
运动不会伤膝盖，膝盖疼痛很多时候是错误的姿势和发力不对还有肌肉力量太弱，可以尝试练习一些增加臀腿力量的训练比如深蹲
5楼
一级助教
我们瑜伽老师说，很多运动损伤的都来找她练习，不过艾扬格瑜伽本来就是讲究正位的
16楼
研究生二年级
一开始膝盖都会不适的，后面适应锻炼，对应肌肉练出来以后会好很多。我这个过程1个月左右吧，肩关节和膝关节都疼，辅助吃氨糖会好很多，适应锻炼后基本不会疼了。
11楼
博士后
游泳