运动靶心率是指在运动过程中，为了达到良好的锻炼效果且保证安全，所应保持的心率范围。以下是关于它的一些信息：
计算方法
• 最大心率：通常用公式“220 - 年龄”来估算。比如，一个30岁的人，他的最大心率约为220 - 30 = 190次/分钟。
• 靶心率范围：一般认为，有氧运动的靶心率应保持在最大心率的60% - 80%之间。以30岁的人为例，其运动靶心率范围就是190×60%≈114次/分钟到190×80%≈152次/分钟。
意义
• 衡量运动强度：合理的运动强度能让身体各器官得到有效锻炼，又不会造成损伤。靶心率可以帮助人们控制运动强度，确保运动效果。
• 监控运动安全：运动时心率过高可能增加心脏负担，有一定风险；心率过低则达不到锻炼目的。通过监测心率并使其保持在靶心率范围内，可在安全的前提下实现运动目标。
应用场景
• 制定运动计划：根据个人年龄、身体状况和运动目标，确定合适的靶心率，以此来选择运动项目和安排运动强度。
• 运动过程监控：运动中可使用心率监测设备，如心率手环、运动手表等，实时监测心率，及时调整运动强度，让心率保持在靶心率范围内。
每个人的身体状况不同，如存在心血管疾病等特殊情况，应在医生指导下确定运动靶心率。
