秀运动

秀秀肌肉

大学三年级发布于 2025-03-24 22:07:10 回帖: 67 | 评论: 72 | 查看: -

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37楼

辅导员想听秋雨，想看古楼！2023

太帅了，怎么练的女人？

: 狠心花钱，交给教练安排，每次训练尽力，饮食干净但不能挨饿。

回复 : 饮食可以分享下吗姐妹

回复 : 我没有食谱诶，早餐玉米红薯鸡蛋燕麦这些，不能吃米粉面条，午餐我吃食堂，晚餐一般自己做，做的时候放油用喷壶，油少，多吃鱼虾类蛋豆腐蛋白质，蔬菜不能少，主食一拳大小

: 口味还得正好是自己喜欢的，这样既不饿肚子又减少油脂摄入。油脂很难代谢，主食在增肌的时候可以多吃点，减脂期就控制在一拳。七分饱是吃完不饿刚刚好的程度，八分是有点饱的感觉，九分就是饱了，十分就是吃到感觉有点撑。

回复 : 好的好的，谢谢姐妹，我记下了，我太爱吃米饭了都得吃老一碗了╮(￣▽￣"")╭

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