聊聊“手机戒断”

很多次答应坛友要分享，希望对需要的人有帮助。

    在我成功和手机说拜拜前，我肯定无法写下这篇长帖子。那时候我感觉自己话到嘴边，脑子就一片空白，每天浑浑噩噩，醒来就是打开手机，坐到办公室也不知道要做什么（楼主的工作是需要自己安排工作内容的），专注不了一点点，隔一会就要打开手机，点开各种红色软件，绿色软件，紫色软件，橙色软件。我深深地感觉，手机影响了我的生活，我的情绪，我的大脑，我觉得我不像我，像被手机寄生的僵尸。

第一点：为啥会对手机上瘾？

    事实上有我这种感觉的人有很多，手机和现代社会很多人的关系就是这样，寄生者和宿主的关系。这种寄生生物甚至能控制你的大脑，影响你的认知。我决心改变。我偶然接触到了一个播客，我之前帖子也推荐过，我了解到我这种情况，其实是很正常的。我们人类从原始人开始，基因就写上了对新事物的渴望。因为如果对新鲜事物没有渴求，我们甚至不会张开嘴吃送到嘴边的食物。控制我们对新事物渴望的东西，就是多巴胺。但是多巴胺并不会让我们快乐，它只会让我们不停的想要追求新的刺激。而社交媒体就利用我们原始人的弱点，疯狂猎杀我们的注意力。这里他们用到的就是“多变的奖赏”策略。

研究人员给猴子播放音乐，每当音乐响起的时候，就拿出果汁给猴子喝。结果显示，只是听到音乐声，猴子们的大脑就开始大量分泌多巴胺，甚至比真正喝到果汁的数值还要高。而且相比播放音乐后每次都拿出果汁，偶尔给一次的话，猴子们分泌的多巴胺量会更大。

        回忆一下，大家在刷小红书的时候，是不是总是期待下一次能刷出自己想看的东西。是的。这就是社交媒体的阴谋。利用人类对在不确定中找到确定的渴望，驱动大家永远下拉刷新。

    而且为了配合给大家营造出刷新时的随机感，网站还会特别设计刷新时界面停顿，转圈圈等，是不是很像摇老虎机？

    所以，我们对手机上瘾，不是我们意志不够坚强。而是网站就故意利用我们弱点。当我们知道这一点的时候，我们先可以不随便judge自己，不要觉得自己是个屈服于手机的奴隶。

下面讲第二点：如果和手机拜拜

    这里我推荐微信读书上的两本书，《手机大脑》《手机断舍离》。大家照着做就好。我分享下我的经验。

    首先，删掉手机上的所有社交软件。注意，是所有。包括小红书，抖音，知乎，B站，blabla，你判断一下，刷新后，停顿一下，蹦出好多新东西的，都是坏APP。如果你想看，OK，你找个电脑，用网址登录。这点是对你的坏习惯设置障碍，不要小瞧这点阻力。当你100次的感受到这种阻力的时候，你重复坏习惯的机会会少很多。如果你实在想在手机上看，可以，下载了，看了，马上删掉。

    第二，在不同设备上用不同的APP。比如你喜欢上大家坛，你不要所有设备，ipad， 手机都装大家坛，在固定的APP上看大家坛，会进一步减少你在某个APP上花的时间。

    第三，这点很难。但是很重要，记录时间。精确到15分钟。一开始，你花个4，5小时在社交媒体上，很难受，很空虚，对吧。记下来。你只有记下来，才能清楚知道自己花了多少时间，认识到自己花了多少时间，才有掌握自己时间的动力。

    第四，用其他活动填满自己的时间。听起来很难执行对不对。有一个理论，不知道大家信不信。是说，当你决定好做某件时间的时间，地点，你执行它的可能性会大大提高。比如我决定明天去爬山，那我会决定，我在9:00出发，12:00到山顶，我要爬的山是XX山。不要给自己模棱两可的空间。另外，《时间贫困》这本书提到，增加人际交流，开展户外活动，审美，获得敬畏感，都是好的方法哦。其中，运动，又是终极武器。运动，可以增加大家对自我的掌控感。

    有兴趣的坛友可以找书细读，其中《手机断舍离》这本书甚至把第几天做什么都告诉你了呢。

    最后，祝大家成功哦。希望对你有帮助。