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2024第一跑
二级助教
宝贝鱼的石头窝
发布于
2024-01-04 20:26:24
回帖:
9
|
评论:
6
|
查看:
-
昨晚睡不着,今天跑步只能龟速。 新年,1-2月,保底保持体重就好了,能减就减,不能减就算了。 运动计划,每周运动5天,每次一小时。每周休息两天,休息日凑够10000步,拉伸就好。每周臀腿2次,上肢或全身力量一次,有氧2-3次。
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4楼
高中二年级
云淡淡风轻轻
坚持就会成功
2024-01-05 06:55:41
宝贝鱼的石头窝
:
运动能坚持,饮食估计不行😂
云淡淡风轻轻
:
运动+饮食,事半功倍
我来评论一下
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5楼
研究生二年级
淡点
我98斤,155身高,每天2公里跑步,跳绳5千个,不控制饮食,三个多月下来,几乎没瘦,但也没胖。
2楼
大学三年级
青岛beer
我一周最多跑2次,每次5KM😊
3楼
二级助教
宝贝鱼的石头窝
饮食碳蛋脂45%/25%/30%,摄入热量1500千卡左右,休息日1250千卡左右
7楼
大学二年级
黎明破晓
发烧咳嗽之后,有三周没跑了。😂
9楼
高中三年级
tianyu
你这个计划是主练臀腿的,跟我一样,我是一周2次5公里,臀腿3天一练,肩背一次 运动计划,每周运动5天,每次一小时。每周休息两天,休息日凑够10000步,拉伸就好。每周臀腿2次,上肢或全身力量一次,有氧2-3次。
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