2024第一跑

你这个计划是主练臀腿的，跟我一样，我是一周2次5公里，臀腿3天一练，肩背一次

运动计划，每周运动5天，每次一小时。每周休息两天，休息日凑够10000步，拉伸就好。每周臀腿2次，上肢或全身力量一次，有氧2-3次。