谈谈减肥

哎累的我 还没说完

赶上直播了！

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163-47很苗条了。我没有这么高，45-47之间徘徊。

现在跳操比较多，跳操很有需要用手臂撑的动作，胖的时候手臂撑不起自身的重量来，动作基本做不到位。现在轻了，加上练习多了自然动作也标准了。跳操有一个好处就是能锻炼到身体各处的肌肉，能很好的塑造肌肉线条，让体型看起来更好看也更有力量。

47kg过瘦了

这里就带出了“塑形”这个步奏，是减肥中比较进阶的一步。大家可以脑补一下健美冠军的肌肉。我个人对于肌肉线条不是特别在意，对于女生来说瘦才是王道嘛！不过既然已经瘦了，那稍微锻炼一下肌肉让线条更美也未尝不可呀！上面说的跳操就是一个很好的方法。除此之外，无氧运动是塑形的好方法，例如举重、器械运动。不过这些都太重了，女生不需要练得棱角分明。个人认为对于女生来说跳操就够啦，最多再做做俯卧撑和平板撑，体型就会很好看了。

我是用keep软件坚持锻炼。现在怀孕就每天走一万步

说了这么多总算把“减肥”这个概念给交代了。下面就说说我每天做啥运动吧。现在我一周运动3、4天，有两种运动组合：一个是跑步+上肢，一个是全身运动跳操。跑步+上肢就是跑半小时，然后做80个俯卧撑和四组平板撑每组一分钟；全身跳操就是网上找个40分钟左右的视频跟着做。刚减肥的时候跑步较多，现在跳操比较多。运动也是根据每天状态和心情调整的，累了就休息或者运动时间短一点，没有必要那么严格，坚持就行。

一直没减肥过，不是高个！160个头，47kg！属于那种不容易胖也不容易瘦的类型！生完娃想卷腹，没坚持下来。下载的keep三天就卸载了！看来得对自己狠一点，逼自己一把！不然夏天都不能美美的穿衣服了

没楼主高 体重130以上的飘过 产后肥胖 管不住嘴 迈不开腿 哭一会儿……

另外有一个点我个人认为是非常重要的，就是先减脂再塑形。如果直接跳过控制饮食和有氧运动，上来就练器械，最后结果就是连成一个肌肉发达的胖子。而且肌肉覆盖在厚厚的脂肪层下，不但看不出来，整个人反而会看起来更壮。

我现在比结婚前胖了20多斤。老公去我娘家邀功。恨得我咬牙。生孩子都变了样。呜呜呜呜……

11月26正式减肥，专业机构的那种。减脂塑型。之前140现在122。鬼知道我经历了什么。但是适合我，我没时间泡健身房。至于体重我倒是觉得尺寸瘦的更快，之前xxl的衣服都不显大，现在又回到165的衣服了。我168。我记得原来说自己108就肥死了，开玩笑以后的每一天都会觉得自己比108重。我是去年才开始胖的过了35岁一年长了20斤。

以上就是我的减肥心得啦！减肥是个比较长期的过程，没有捷径可以走，也不在于一时的兴起，而在于坚持。我刚开始减肥的时候非常困难，每天饿呀！在跑步机上的每一秒钟都是折磨。当然也是因为减肥方法不对造成的。但是当你找对了方法，真的减下来，穿上美美裙子照镜子的那一刻，相信我，一切都是值得的！现在我的习惯已经养成，每天吃饭和锻炼也不需要那么刻意，根据情况自己掌握，反而很轻松。

原以为自己这辈子都不用减肥，产后近150斤，加上身高173，简直是又高又壮！一年时间减回55公斤，悲催地发现胸没了…

谢谢楼主妹纸收藏了，等产完减肥

想减肥但是没时间运动的姐妹们可以试试调整饮食，不需要大的改变，把每天吃的米饭和面食的量减半，吃糖的量减少，零食夜宵油炸食品尽量不吃，遵循早上吃的好中午吃得饱晚上吃的少的原则，一样可以减重。

最后还有一点，无论什么样的体重和体型，自己最适应的才是最好的。在健康的前提下，高矮胖瘦，都有各自的美，自己开心满意就行，身体是自己的，没有必要为了迎合别人的看法而勉强自己。自信带给人的

魅力是无法靠体型给予的！

全篇完 撒花🎉😄

每日碳水不低于150克，以免引起酮症。晚饭可用慢升糖碳水做主食，如香蕉，避免快速升糖转换成脂肪。蔬菜要少油，岁数大的跑步注意膝关节损伤，也可以单车。

学习了

佩服

感谢楼主分享，正好在纠结减肥吃什么，一天跳操一小时够不够，看了帖子，啥都明白了^-^

169㎝46㎏😂

我173体重55公斤，看着挺瘦，但是还要减肥呀。因为胖肚子，遗传的，我家的女人，都是胖腹部跟小肚子，我就是全身很瘦，就整个肚子大，突兀啊。本来都是跳健美操的，可能动作不准确吧，或者坐姿不正确加久坐，现在得了腰椎间盘突出，躺了好久才稍微好点，我到现在都不敢跑步，怕复发。每天就是走走路，散散步，现在肚子越来越胖，崩溃。最近已经不吃糖了，也不吃零食，肚子还是挺大的，关键要结婚，敬酒服买早了，鱼尾款，好显肚子啊。怎么在一个月内，把肚子减掉呢，尤其是大肚子，我腹部超多脂肪