谈谈减肥

最近两年慢慢走出了阴霾，加上年纪大了点，意识到这样自暴自弃下去不行，所以开始了减肥征程。其实减肥并不困难，重要的是有自控力。

一开始我只是每天去健身房跑步，只能慢跑，最多20分钟就累的气喘吁吁。经过一段时间，跑步没那么累了，体重是轻了那么一两千克，但是也没有进展了。其实当时我还没有懂得其中的要领—控制饮食。

我在网上找了很多减肥的资料和视频，研究了很久，才了解其实“减肥”只是一个概括，这其中包括减脂+塑形。到现在我个人认为“减脂“是对于体型外观比较重要的一步。顾名思义，减脂就是去脂肪嘛，脂肪少了人自然就瘦了。

准备好茶水瓜子慢慢看

我感觉没法活了，156的人60kg哭唧唧

喝口水继续😄 怎么减脂呢？最重要的就是控制饮食啦！并不是说要饿肚子，而是吃的健康，比如少吃米饭和面食，少吃糖和油炸类的东西，多吃健康的瓜果蔬菜。

我需要瘦……

怎么瘦的？

60kg也算胖得不行啊？叫我这156的59的往哪儿哭去

继续啊，楼楼

继续，我也要减肥

我跟楼主一样高，比楼主胖好多好多，不过是内分泌失调引起的，学习楼主经验，认真减肥。

一开始我傻呀，以为吃饭的时候不吃米饭，然后杜绝一切面食和糖就行了，简单粗暴。我就天天早上吃燕麦加牛奶，中午吃蔬菜沙拉，晚上回家就喝点无糖酸奶，然后还天天去健身房跑步。一段时间下来，瘦了好多，开心死了。但是好景不长，长期这么节食对身体并不好，每天饿呀，头晕，精神状态并不好，而且越来越崩不住吃糖的欲望，隔一段时间就忍不住吃好多巧克力。其实当时是节食过度，出现低血糖了。

说简单也简单，但是很多饮食方式与普罗大众的认知不同，还有能坚持的不多。三分练、七分吃。体重能自行控制。

就这么过了一段时间，实在坚持不下去了，而且因为每天饿肚子，隔段时间就得大吃一顿补上营养，体重又增加了😢

楼主快点更啊，加油加油！

我心情郁闷胃口极差，反而会掉秤。

哪有那么夸张，我164左右，生完还是常年62kg，也没人觉得我像怀孕的啊

等更

等更

这时候我才意识到，盲目地控制饮食并不能有效减肥。也许会一时减下很多，但是不会持久，对身体也不好。所以接下来的时间，我慢慢开始再次改变饮食，早上仍是燕麦片牛奶，但是多加个煮鸡蛋。中午如果吃沙拉的话会加点烤红薯，有的时候吃三明治，有的时候吃炒菜加一点米饭。碳水化物也是人体需要的，适当吃一点，提供人体需要的热量，也能延长饱腹感，这样下午就不会饿肚子而导致零食或者晚饭吃太多。晚上还是少吃，跟着感觉走，如果中午吃的少了，晚上就稍微多吃一点；如果中午吃多了或者下午吃了点零食（公司经常有下午茶，有时候会吃一点小甜），晚上就少吃点。但是晚上基本还是以酸奶和水果蔬菜为主，坚决不碰碳水化合物，如果饿的厉害就买只烤鸡，吃点肉。

继续

跟楼主学习

管住嘴最重要了！！

不再视碳水化合物为洪水猛兽，适当的吃一点反而会有宜，给予的饱腹感也会让零食的摄入减少。这样的饮食坚持到现在，已经成了习惯。现在偶尔还是会馋嘴，吃个小蛋糕冰淇凌啥的（哎甜食真是致命啊，戒不了），但是因为隔的时间较久，也经常运动，所以就不用担心热量囤积导致发胖。

161，53kg的掩面而过

以上就是控制饮食，也是减脂中至关重要的一步了。减脂还有另一个方法，配合饮食会事半功倍 — 那就是有氧运动啦！一般来说就是跑步、游泳等能让你气喘吁吁大汗淋漓的运动。这个不用多说啦，可以去健身房，也可以自己在家，在各种视频网站上找有氧运动跳操的视频自己跟着做。还是一个字：坚持。我刚开始减肥的时候是以跑步为主，因为跳操有的时候会偷懒，动作不标准，这样效率低，浪费时间不说效果也不是特别好。跑步，无论是在跑步机上还是在马路上跑，只要保持速度和时间，消耗的热量是比较稳定的，效率高一点。

一米六左右～110+还经常吃零食宵夜～减肥无望