身高160，体重86。年纪大不爱运动。又懒又挑食，所以平时自己做饭，周末出门嗨。中式减肥餐很简单。藜麦加大米一共50-60克，初期可以都用藜麦。一个番茄，一份自己拳头大小的肉，三种不同类蔬菜一共一大盘，全部切丁放电饭锅加水，按煮饭键。最上面再打个鸡蛋。好了之后可以加点生抽盐，辣椒油都可以，拌匀。这一锅热量应该是600-800大卡，分早上中午两顿吃完。初期晚餐不吃，零食吃点干果水果低脂酸奶啥的就行了。
