你这样做的话，蛋白质吸收完全不足，我们没有减肥这概念，只有增肌减脂，女性由于生理结构和内分泌等原因，比较难将脂肪转变为肌肉，是比较难，不是不能；
首先去查一下你自己的日消耗卡路里和该吸收的日卡路里值，然后再查一下食物的卡路里值，搭配一下，反正碳水和蛋白质你发的长期摄入肯定出问题，还没蔬菜，VC等等基本你没摄入；
你的运动计划我大概算了一下：
按照新手跑步，配速是6吧，20分钟等于3.3公里左右，对于新手还是有压力的，不如改成第一周跑步10分钟，第二周15分钟，第三者20分钟；
跳绳我们1分钟姑且算你120下，10分钟已经超过1000了，有点过量，不如5分钟分三次跳，每次跳150下；
keep的基础不错，如果像塑形，还得增加下肢和核心的锻炼种类，keep里面有，或者直接HIIT一阶一阶加上去。
