减肥计划 一个月5斤

研究生二年级 发布于 2019-12-19 10:37:24 回帖: 30 | 评论: 29 | 查看: -

能实现吗?
减肥太难了,想我曾经也是90斤走天下,现如今108了😪😪,减起来

减肥计划  一个月5斤_减肥

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回帖
匿名人士201193
1楼
匿名人士201193

年纪大了唉更容易囤肉肉了

: 没错没错
匿名人士201193 回复 : 你这个还是挺健康的 试试吧 咱们年后见哈哈哈
回复 匿名人士201193 : 😹😹
2楼
曾经也是90多斤走天下最重没超94,如今我成功的从101减到122了,哈哈扎心不
: 我从106减到136了
: 我两个月前立誓要减肥,已经成功从97减到102了~~
3楼
减肥要定个一年长期计划才行,不然短期减下去是啥都想吃吃啥都香
: 先订个年前计划,😄
4楼
博士 别因为梦见桃花笑了,就以为春天来了。

把中午的米饭改成自己家里带的糙米。晚饭不吃主食,就可以实现。

5楼
高中三年级

我高中的时候92.大一的时候98,现在大四108-112之间游荡
肉眼可见的胖啊

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: 我是高中大学都是90斤,咋吃都不胖,现在是中年发福么😭😭😭
回复 : 我觉得跟身体机能和新陈代谢有关系,没事,活着,开心最重要
6楼
硕士

早餐有点少,可以加50克麦片啊

: 好的,谢谢
7楼
百姓 血雨探花花满城 三千花灯等一人

坚持的话可以的

: 嘻嘻(♡˙︶˙♡)
8楼
初中二年级

曾经梦想90斤仗剑天涯,后来太能吃就没去。

楼主
9楼
研究生二年级

90斤也走了好远的康庄大道,后来转弯了😪😪,看着身上的肉,太难了

10楼
初中三年级 买首饰是为了开心的 ! ! !

多吃膳食纤维和蛋白质,更有利于脂肪代谢的。多吃蔬菜,鸡鱼虾牛肉之类。

11楼
高中三年级

108……好羡慕你,我曾经生孩子前一直在98徘徊……现在130左右

: 哈哈,我就是生完小孩之后胖十斤一直下不来,中间减掉我3斤,后面没坚持又胖了
12楼
大学二年级

我九天减了4斤,继续,离目标还有8斤。
我是早餐和午餐8分饱,晚餐吃水果。

: 好的,借鉴下
14楼
研究生一年级

我上高中那天102 大学115 研究生105 夏天好不容易100 现在102~103 扎不扎心 从来下不了100

: 也还好吧这个体重
回复 : 就是没瘦过 不完整
16楼
大学二年级

我也是,刚过了三十嗖嗖长肉,马上冲一百大关了

: 😧😧30这个锅背的。。
17楼
高中一年级

我不吃晚饭,晚上吃一个苹果或者橙子,有时候一包代餐饼干,看电视时来点核桃,一个月瘦三斤多

: 什么带餐饼干?
回复 : 那个代餐饼干我在淘宝上瞎买的,还没吃多少,不能说就是它的作用,所以就不推荐啦
18楼
大学二年级

果然是年龄一大就会囤肉了,一直不用节食想咋吃咋吃都八十几斤的我,今年奔到快一百了,稳稳的不会降下去了

19楼
高中一年级

目标订太大了吧

: 控制饮食加运动,会多吗??
回复 : 如果是大基数很容易,只是小基数5斤也很困难啊……
回复 : 基数还算大的吧,肚子一堆肉肉
20楼
辅导员

水煮蛋我已经吃了俩个多星期了😭,没见瘦,但是健身房阿姨说我瘦了

: 👍👍👍
21楼
大学四年级 我与钱有缘

每天只吃一顿少放盐的水煮菜吃到饱,偶尔再加点水煮冰糖水果,半个月能瘦十多斤而且不反弹,因为经过这半个月已经看什么都没食欲了,所以在之后的日子哪怕不刻意减肥,体重也会稳步下降五六斤。。。我就这么瘦下来的。。。

: 这个节食有点恐怖,我还是多运动一会比较好
22楼
博士后
今年本来指望减个2斤,结果年底了,却胖了8斤.我的大肥楠啊
23楼
大学三年级 闲鱼:小米豆儿

大基数的来报道下,第一个月减了十斤,第二个月目标六斤。

24楼
一级助教 健康管理顾问——已获得中国保健协会荣誉证书

加油

25楼
辅导员

运动量还要加大

: 葛优躺太久了,不敢一下子大剂量的。
26楼
大学三年级 某珠宝公司前产品部经理

你这样做的话,蛋白质吸收完全不足,我们没有减肥这概念,只有增肌减脂,女性由于生理结构和内分泌等原因,比较难将脂肪转变为肌肉,是比较难,不是不能;

首先去查一下你自己的日消耗卡路里和该吸收的日卡路里值,然后再查一下食物的卡路里值,搭配一下,反正碳水和蛋白质你发的长期摄入肯定出问题,还没蔬菜,VC等等基本你没摄入;

你的运动计划我大概算了一下:

按照新手跑步,配速是6吧,20分钟等于3.3公里左右,对于新手还是有压力的,不如改成第一周跑步10分钟,第二周15分钟,第三者20分钟;

跳绳我们1分钟姑且算你120下,10分钟已经超过1000了,有点过量,不如5分钟分三次跳,每次跳150下;

keep的基础不错,如果像塑形,还得增加下肢和核心的锻炼种类,keep里面有,或者直接HIIT一阶一阶加上去。

: 补充一下,看了不少层主都是一个月瘦几斤,这样对身体不好,起码对你的肠胃不好,不管那本运动学的书都强烈反对的,我建议1年瘦6斤怎样都够了,还有最重要一点,瘦那么快,你的皮肤会跟不上,褶皱就出现了,不如看起来瘦很多,实际体重没变化
回复 : 哈哈,回到下面去了
: 想问一下,怎么查自己的日消耗卡路里呢?
回复 : 百度啊,有公式计算
楼主
27楼
研究生二年级

呃,日消耗除了我下面的运动可能几乎为零,办公室人员,一天8小时坐在电脑前。
对于饮食不想算的太准,蔬菜这类在中餐和晚餐的员工餐里会有。
新手慢跑3圈,一圈大概13分钟,跑三圈应该没有压力吧,反正累了就走一段,然后继续跑这样子。
那跳绳这块我再降下来,可能强度是比较大

28楼
初中一年级

早上鸡蛋白吃到饱,中午牛腱子肉吃到饱,晚上黄瓜圣女果吃到饱,楼主10天减5斤都不是梦。

29楼
博士后 闲鱼,凌凌凌冰冰

14岁以后没有2位数体重的飘过

抱歉,作者被扔进小黑屋反省中