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减肥好难。。。不匿了

初中二年级 发布于 2022-04-29 09:10:29 回帖: 84 | 评论: 70 | 查看: -
168,70kg，30岁。中大基数吧，苹果身材，背厚腰粗手臂粗，没屁股腿细。夏天到了稍微合身一点的上衣都没法穿了，所以决定减肥吃了一个礼拜减肥餐，相对于以前经常能感到饿，尤其是睡前，每天流瑜伽30~40分钟。一个礼拜了，一斤都没少，有点沮丧，唉，好想大口大口吃榴莲~求鼓励，求经验！
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2楼
大学四年级

吃高蛋白蔬菜，主食换粗粮

2022-04-29 09:12:41
: 恩恩，基本不吃主食了，早上吃燕麦。可能是油脂摄入太多了吧，没有热量缺口
: 慢慢来，不急
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31楼
匿名人士279300
我之前练keep的马甲线，可能体重没什么变化。但是线条很明显，你要不要试下可能更有信心
47楼
硕士
饮食很关键，我是跟抖音某些主播学的，一拳头主食(玉米，土豆，南瓜，山药，米饭，馒头都可以换着吃），一拳头肉肉瘦的，或者鸡肉，两拳头菜。水果一天200g。少油少盐。甜食基本要戒的。然后是运动，一次不能少于40分钟，心率还要到120～150(这个记不太清了，可以自己查一查)保持一段时间。到平台期，我也随便吃了，美其名曰，欺骗餐。我觉得没有很辛苦，当然可能也是... 查看全部 »
42楼
匿名人士40915
这个体型有基因的原因，难度尤其大。我164，67kg，x型身材，很紧致，人都猜我不到120斤，所以你先从锻炼下肢开始。
1楼
辅导员
瑜伽三四十分钟消耗很少的
44楼
博士
我也在减，没你高体重接近，现在一个月下来瘦了8斤了，就是吃的机构发生变化，每餐一荤一素，早餐牛奶，一个鸡蛋，碳水是全麦小面包，餐餐能吃饱，米饭吃得少，是以前一半的量。感觉不难受，能坚持，你试一下