管住嘴迈开腿意思意思不是让你不吃，节食，疯狂运动。人体的基础代谢需要很多能量，消耗能量基本都是肌肉。肌肉生长大部分由蛋白质提供。所以多吸收蛋白质蔬菜比例比碳水多。至于运动每天有效运动1小时就好了。当时你不怕死可以疯狂自虐。有效？放下手机，戴上耳机，做30分钟撸铁，30分钟有氧。为什么这么多人减肥失败？就是心比天高，手比地低，就是你目前状态。你现在训练的连减肥1.2年的人都不需要这么自虐。2.3天就想减下来。你长肉时候怎么不见2.3天变成个球呢。先定个小目标，正常吃饭总量限定8分饱，每天运动1小时。当你有成果了享受减肥再升级你目标吧。这小目标是3个月。还有减肥药就别了。人的身体70是水。他给你减水当然减的快。回来更快，灌几杯水比你吃饭还多。最后，别私信，我不是推销。希望帮到你
