法棍、菜包子如果是买的根本控制不住热量，因为你不知道他制作过程中加了多少糖。酒酿、养乐多、固元膏肯定加糖多，酒酿糯米的，剧烈升糖。蔬菜大大地不够，碳水和肉每顿都要有，碳水混粗粮，肉最好白煮还不能多放水。水果在两餐之间吃，相应的下一顿要扣主食量。自制酸奶不加糖拌水果吃比较好，我才实验的。馒头包子面条小面包我现在全部自己做了，控制饮食更严了。