讨论 减肥

减肥大佬求助

大学二年级 发布于 2022-07-11 21:14:10 回帖: 16 | 评论: 22 | 查看: -
减肥四个多月了，体重100左右，但是感觉肚子和大腿的肉松松的，运动一直是跳帕梅拉，手环监测是无氧多有氧少。想刷脂就得增肌，增肌就要上力量无氧吧。想去健身房又没那个条件，所以小red搜了些，无氧+有氧+拉伸一个星期五次，大概就是按图片形式，但是无氧时间安排半个小时，所以会再加个马甲线什么的。这样自己在家练有效果吗？好想上健身房可惜所处之地没有健身房啊😭
减肥大佬求助 减肥大佬求助 减肥大佬求助 减肥大佬求助
共6图
等19人 赞同
只看该作者

查看10楼回帖

10楼
大学一年级

多高？100.斤？要是165以上，100斤的话，蛋白质摄入不够，即掉不了称，也赠不了肌

2022-07-12 07:31:56
: 166厘米
我来评论一下
更多回帖
1楼
大学二年级
看到一个博主发的这个，又想试试这个了😂
共5图
3楼
初中三年级
我的减肥理论上这样的，大部分时间有氧，高心率刷脂为主。小部分时间进行力量训练（主要是胸背腹臀）。
11楼
大学三年级
首先我个人觉得没有绝对的有氧和无氧，都是相对的。增肌需要上重量，如果没有去健身房的条件，建议家里备杠铃或各种重量的哑铃就可以了，没啥不行的。我自己也是按照小循环去训练，每个阶段练的内容都不一样，帕梅拉跟过一次放弃，因为身体能力达不到，很多动作做不标准达不到刺激目标肌肉的效果。了解自己的身体，制定长期循序渐进的计划，然后根据身体变化随时更改计划就行了。有氧... 查看全部 »
4楼
博士
有氧无氧分不清楚，我晚上跟着小区大妈跳广场舞。哎，其实不应该叫她们大妈，按照年龄，叫大姐就可以了😂
6楼
研究实习员
放弃各种小肌群训练，什么手臂腹肌之类的，效率太低，很难出线条的。能承受范围内的hiit练起来，刷脂，同时肌肉也都用到了，只要脂肪层够薄，腹肌就能看得见了