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减肥大佬求助

大学二年级 发布于 2022-07-11 21:14:10 回帖: 16 | 评论: 22 | 查看: -
减肥四个多月了，体重100左右，但是感觉肚子和大腿的肉松松的，运动一直是跳帕梅拉，手环监测是无氧多有氧少。想刷脂就得增肌，增肌就要上力量无氧吧。想去健身房又没那个条件，所以小red搜了些，无氧+有氧+拉伸一个星期五次，大概就是按图片形式，但是无氧时间安排半个小时，所以会再加个马甲线什么的。这样自己在家练有效果吗？好想上健身房可惜所处之地没有健身房啊😭
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6楼
研究实习员

放弃各种小肌群训练，什么手臂腹肌之类的，效率太低，很难出线条的。能承受范围内的hiit练起来，刷脂，同时肌肉也都用到了，只要脂肪层够薄，腹肌就能看得见了

2022-07-11 23:12:46
: 所以，这个其实没效果吗？就还是帕梅拉的hiit 跳起来？
回复 : hiit练的时候动用全身肌群，上下肢和核心都有，强度不低于这种单项训练，还特别减脂。等减脂达到目标之后，健身房做大重量训练增肌吧
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4楼
博士
有氧无氧分不清楚，我晚上跟着小区大妈跳广场舞。哎，其实不应该叫她们大妈，按照年龄，叫大姐就可以了😂
14楼
博士后
反正减肥一直是这样，没见瘦，肚子还是肉，无奈
2楼
二级助教
人生苦短，衣服来遮盖缺陷吧，减肥好累啊
16楼
硕士
必须上重量 你安排的这些 达不到你所期待的 我觉得按照你的体重身高 不用天天做有氧了 一周两次可以了 直接上力量 不要害怕力量 绝无可能变成金刚芭比
12楼
大学四年级
我是之前跳绳加帕梅拉 减了15斤 后来是孩子做手术 累的瘦了三斤左右 再后来自己就瘦了 现在夏天更瘦了 89斤 减肥之前是111斤